เคล็ดลับการช่วยให้ชายชรามีหน้าตาดูแก่กว่าอายุจริงครึ่งหนึ่ง

เมื่อ อายุ ได้ 93 ปี ริชาร์ด มอร์แกน แชมป์พายเรือ สร้างความประหลาดใจให้กับนักวิทยาศาสตร์ด้วยสุขภาพแข็งแรงเท่ากับคนอายุ 30-40 ปี ด้วยการออกกำลังกาย

คุณมอร์แกน จากเมืองดักลาส เขตคอร์ก เป็นอาสาสมัครหลักในการศึกษาวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Applied Physiology ในเดือนธันวาคม 2023 งานนี้วิเคราะห์การฝึกอบรม อาหาร และวิถีชีวิตของมอร์แกน เพื่อค้นหาวิธีที่จะช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

รายงานระบุว่านายมอร์แกนออกกำลังกายเป็นประจำ โดยยึดมั่นตามตารางการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ในแต่ละสัปดาห์ เขาพายเรือประมาณ 30 กม. เฉลี่ยวันละ 40 นาที แบบฝึกหัดมีการผสมผสานที่ยืดหยุ่น 70% เป็นแบบฝึกหัดที่ง่าย 20% ยากกว่า และ 10% เป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูง

เขายังยกน้ำหนักสัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง โดยใช้ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ โดยทำครันช์ประมาณสองถึงสามเซ็ท ทำซ้ำในแต่ละท่าจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้า

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ชายคนดังกล่าวยังรักษาการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยบริโภคต่อวันเกินคำแนะนำประมาณ 60 กรัม

ผลการทดสอบพบว่าเขามีหัวใจ กล้ามเนื้อ และปอดเท่ากับคนอายุน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของเขา อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านั้นเขาใช้ชีวิตค่อนข้างปกติโดยแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลยจนกระทั่งอายุ 70 ปี

การเริ่มออกกำลังกายช้าอาจส่งผลดีต่อสุขภาพได้ ปัจจุบันเขาเป็นแชมป์พายเรือในร่มโลกสี่สมัย ผ่านกรณีของมอร์แกน นักวิทยาศาสตร์สามารถตอบคำถามเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายในช่วงบั้นปลายชีวิตได้

“เพื่อให้เข้าใจกระบวนการชราภาพได้ดีขึ้น เราต้องศึกษาผู้สูงอายุที่ยังมีชีวิตชีวา” Bas Van Hooren นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัย Maastricht ในประเทศเนเธอร์แลนด์กล่าว

คุณริชาร์ด มอร์แกน เข้าร่วมการแข่งขันพายเรือในร่ม ภาพ : Row2k — คุณริชาร์ด มอร์แกน เข้าร่วมการแข่งขันพายเรือในร่ม ภาพ : *Row2k*

นักวิทยาศาสตร์ได้เชิญมอร์แกน ซึ่งขณะนั้นอายุ 92 ปี ไปที่ห้องปฏิบัติการชีววิทยาที่มหาวิทยาลัยลิเมอริก เพื่อวัดส่วนสูง น้ำหนัก และการวัดขนาดร่างกายอื่นๆ ของเขา รวมถึงเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารของเขา นอกจากนี้ยังตรวจระบบเผาผลาญและการทำงานของหัวใจและปอดอีกด้วย จากนั้นพวกเขาจึงขอให้เขาขึ้นเครื่องพายเรือและวิ่งจำลองระยะทาง 2,000 เมตร โดยตรวจวัดหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของเขา

คุณมอร์แกนหนัก 45 กก. มีกล้ามเนื้อประมาณ 80% ไขมันเพียง 15% ถือเป็นดัชนีที่เหมาะสมแม้กระทั่งสำหรับผู้ชายที่อายุน้อยกว่าหลายสิบปี

ระหว่างการทดสอบ อัตราการเต้นของหัวใจของเขาสูงสุดที่ 153 ครั้งต่อนาที ซึ่งสูงกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คาดไว้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 90 ปี ซึ่งบ่งบอกถึงหัวใจที่แข็งแรงมาก นักวิจัยกล่าว เวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจถึงสูงสุดก็รวดเร็วเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าหัวใจของนายมอร์แกนสามารถส่งออกซิเจนและพลังงานไปที่อวัยวะต่างๆ ของเขาได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังทำให้มร.มอร์แกนมีความสุข ความสมหวัง และความหมายในชีวิต รวมถึงประโยชน์ทางกายภาพอีกด้วย ตามที่ทีมวิจัยได้กล่าวไว้

ดร. สก็อตต์ แทรปป์ ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสมรรถนะของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยบอลสเตต กล่าวเสริมว่ากรณีของนายมอร์แกนช่วยไขความลึกลับหลายประการเกี่ยวกับการแก่ชรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในทุกช่วงวัยช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ทุค ลินห์ (ตามรายงานของ วอชิงตันโพสต์ อินดิเพนเดนท์ )

ลิงค์ที่มา