การงีบหลับนั้นดีต่อสมอง แต่ควรงีบหลับนานแค่ไหนถึงจะเหมาะสม?

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการงีบหลับเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้สมองหดตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น

ซึ่งหมายความว่าการงีบหลับอาจช่วยให้เรามีความจำและทักษะการคิดที่คมชัดยิ่งขึ้นในช่วงบั้นปลายชีวิต ตามที่ Verywell Health กล่าว

การงีบหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในการทำงาน

เวลางีบหลับที่เหมาะสม

การงีบหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในการทำงาน อย่างไรก็ตาม การงีบหลับไม่ใช่ว่าจะให้ประโยชน์สูงสุดเสมอไป

ตามการวิจัย การนอนหลับสั้นๆ ไม่เกิน 30 นาทีจะดีที่สุด ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาหลับสนิท ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากตื่นนอน

นางสาวยี่ซาน ซู ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การนอนหลับพักผ่อนเพียง 10 นาที เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มความตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มความสามารถในการรับรู้

อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานเกินไป เช่น เกิน 60 นาที อาจส่งผลตรงกันข้าม โดยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นและส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

ทำไมการงีบหลับจึงดีต่อสมอง?

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health นักวิจัยใช้ข้อมูลที่รายงานเองจากผู้เข้าร่วม 35,080 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank

การวิจัยพบว่าคนที่งีบหลับเป็นประจำมีปริมาณสมองมากกว่าคนที่ไม่งีบหลับ ซึ่งหมายความว่าสมองของพวกเขาอาจเสื่อมช้าลง เทียบเท่ากับอายุน้อยกว่า 2 ถึง 6 ปี

คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อจำกัดเวลาการงีบหลับของคุณได้

อย่างไรก็ตาม น่าแปลกใจที่การงีบหลับไม่ได้ช่วยปรับปรุงการทำงานทางปัญญา เช่น การตอบสนองหรือความจำ

อย่างไรก็ตาม การรักษาปริมาณสมองให้มากถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยปกป้องสมองจากการแก่ตามธรรมชาติและลดความเสี่ยงของโรคระบบประสาทเสื่อม

การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว มีวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลอยู่ไม่กี่วิธี

อันดับแรก ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อจำกัดเวลาในการงีบหลับ เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการวางโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกของคุณให้ไกลจากเตียง เพื่อบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นเมื่อมีเสียงดัง

หากต้องการรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังงีบหลับ ให้ลุกขึ้นและขยับร่างกายทันที แสงสว่างยังมีผลดีมากในการทำให้ร่างกายตื่นตัวอีกด้วย นอกจากนี้ การดื่มกาแฟเล็กน้อยก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเมื่อตื่นนอน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยๆ ลองออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินแทนการนอนลง บางครั้งความเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากการนอนไม่พอ แต่เกิดจากความเครียดหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนหลับมากเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm