การอยู่ห่างจากโทรศัพท์ในตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่น - ภาพโดย: Johwan Doh, DDS
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเรื่องราวเกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้าของคนดังมักจะไม่สมจริง แต่มีวิธีที่เป็นธรรมชาติแต่สะดวกสบายและมีประสิทธิผล
เบลล่า ฮาดิด เคยแบ่งปันกิจวัตรตอนเช้าของเธอในการดื่มน้ำผลไม้สีเขียวและเครื่องดื่ม "ดีท็อกซ์" อื่นๆ คนดังหลายคนภูมิใจใน "กิจวัตร" ในตอนเช้าของพวกเขา ซึ่งมีขั้นตอนที่ซับซ้อนมากมาย
ตัวอย่างอีกประการหนึ่งคือกิจวัตรประจำเช้าของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน ซึ่งได้แก่ การตื่นนอนตอน 4.30 น. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว ดูแลผิว ทำสมาธิ ทำสมูทตี้ และออกกำลังกาย
ลอร่า ลิโกส นักโภชนาการ กล่าวกับ ซีบีเอสนิวส์ ว่า "กิจวัตรตอนเช้าของคนดังมักไม่สมจริงสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ และไม่จำเป็นต่อสุขภาพ หากวิธีนี้ได้ผลสำหรับคุณ ก็ถือว่าดี แต่คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทำเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ นอกจากนี้ คนดังเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่พูดถึงอาหารเช้าที่แท้จริง"
ต่อไปนี้เป็นนิสัยตอนเช้าง่ายๆ สี่ประการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณปฏิบัติ
สร้างนิสัยการอยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือ
ลิโกสบอกว่าการพักจากโทรศัพท์ในตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่น
เจมส์ เคลียร์ ผู้เขียนหนังสือ Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones บอกกับ CBS News ว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกได้
“คุณตื่นนอน ปิดนาฬิกาปลุก จากนั้นแทนที่จะลุกจากเตียง คุณกลับนอนเล่นโทรศัพท์ไปเรื่อยๆ ราวกับว่าคุณไม่อยากลุกขึ้นจากเตียงเลย ก่อนที่คุณจะรู้ตัว เวลาก็ผ่านไป 5 นาที 10 นาที หรือ 20 นาทีแล้ว” เขากล่าว “ผมคิดว่าวิธีแก้ปัญหาคือชาร์จโทรศัพท์ในห้องอื่นแทนที่จะทิ้งไว้ข้างๆ ตัวคุณ”
น้ำดื่ม
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อตื่นนอน ลิโกสยังแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนกาแฟหรือชาในตอนเช้า
ให้เวลากับตัวเองบ้าง
Amanda Holtzer นักโภชนาการจากนิวเจอร์ซีย์ กล่าวว่าการแบ่งเวลาให้กับตัวเองจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละบุคคล
“ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าคุณต้องการสร้างอะไรในกิจวัตรประจำเช้าของคุณ ถามตัวเองว่า: ฉันมีเวลาเท่าไรในตอนเช้าที่จะอุทิศให้กับตัวเอง ฉันต้องทำอะไรบ้างทุกเช้า” เธอกล่าว
เน้นฟิตเนสใช่ไหม? จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายแบบสั้นๆ กำลังมองหาวิธีคลายเครียดอยู่หรือเปล่า? Holtzer แนะนำให้รวมการทำสมาธิเข้าไปด้วย
เจมส์ เคลียร์ กล่าวว่าการทำภารกิจง่ายๆ เช่น การจัดเตียง ก็สามารถกำหนดบรรยากาศสำหรับวันใหม่ของคุณได้เช่นกัน การกระทำเช่นนี้จะทำให้เกิด “กระแสเชิงบวก” และทำให้คุณสามารถดำเนินการกับงานที่ยากกว่าที่อยู่ข้างหน้าได้
ให้พลังงานแก่ร่างกาย
อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อิ่มท้อง และอุดมด้วยโปรตีน ถือเป็นอีกขั้นตอนสำคัญในการเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน ตามที่ Ligos และ Holtzer กล่าว
Ligos เสริมว่า “หากจำเป็น ให้รับประทานยาหรืออาหารเสริมบางอย่าง แต่อย่าทำเพียงเพราะคนดังหรือผู้ทรงอิทธิพลบอก”
ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง
นอกจากนี้ จำไว้ว่าความสมบูรณ์แบบไม่ได้มีอยู่จริง แม้ว่าการอยากรู้เรื่องชีวิตและนิสัยของคนดังที่เราชื่นชอบจะเป็นเรื่องที่ดี แต่เราควรที่จะมีสติและมองโลกตามความเป็นจริงด้วย สิ่งที่ได้ผลสำหรับพวกเขาอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ไม่เป็นไรนะ
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใครและบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณทำไม่ได้ พยายามทำดีที่สุดเท่าที่ทำได้ และอย่าพยายามจะสมบูรณ์แบบ โดยพื้นฐานแล้วไม่มีสูตรทั่วไป คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าของคุณให้เหมาะกับคุณที่สุดได้
“คุณไม่จำเป็นต้องทำตามทุกขั้นตอนเพื่อให้มีวันที่มีสุขภาพดีและคิดบวก ไม่เป็นไรหากบางวันคุณขาดการออกกำลังกายหรือลืมทำสมาธิ ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง และกิจวัตรตอนเช้าที่ 'สมบูรณ์แบบ' ไม่ใช่เป้าหมายที่คุณต้องการ” ฮอลต์เซอร์กล่าว
ฝึกฝนนิสัยทั้ง 3 นี้ แล้วคุณจะอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็วแหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)