การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยหัวใจคืออะไร?

'ผู้คนจำนวนมากชอบออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่ยังคงช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: อาการคันผิวหนังตอนกลางคืนเป็นอันตรายหรือไม่?; อาการเวียนหัว ควรทานอาหารอะไรถึงจะดีขึ้น? - ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของอัลมอนด์สำหรับผู้ที่ไปยิม...

3 ท่าออกกำลังกายเบาๆ เพื่อหัวใจที่แข็งแรง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหัวใจที่แข็งแรง มีผู้คนจำนวนมากที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกัน หลายๆ คนชอบออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมาก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเบา ๆ ที่จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น หัวใจจะแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูงหรือต่ำได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละคน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การเล่นเทนนิสคู่ การปั่นจักรยานหรือทำสวน และการเต้นรำ หากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้ง เทนนิสเดี่ยว การเดินขึ้นเนินโดยใช้สิ่งของหนักๆ เช่น สะพายเป้ไว้บนหลัง หรือปั่นจักรยานด้วยความเร็วมากกว่า 15 กม./ชม.

การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิผลในการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตสูง

ยกน้ำหนักเบา เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนัก หลายคนจะนึกถึงการออกกำลังกายหนักๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหัวใจมากเกินไป เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ธันวาคม นี้

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของอัลมอนด์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

อัลมอนด์ไม่เพียงแต่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนักและน้ำตาลในเลือด การศึกษาล่าสุดค้นพบประโยชน์เพิ่มเติมของอัลมอนด์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Developments in Nutrition นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยกับผู้คนวัยกลางคนจำนวน 26 คน พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งกินอัลมอนด์ 60 กรัมต่อวัน ส่วนอีกกลุ่มกินคุกกี้ 90 กรัมต่อวัน

อัลมอนด์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

พวกเขาถูกขอให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ถึง 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 8 สัปดาห์ หลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมได้รับการขอให้เดินลงเขาเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย ทันทีหลังจากการออกกำลังกายนี้ พวกเขาก็ทานอัลมอนด์หรือคุกกี้ตามปกติ

จากนั้นทีมงานจะวัดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ เช่น การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือความสามารถในการกระโดด นอกจากนี้ยังทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาอาการอักเสบที่เกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ ระดับโปรตีนซีรีแอคทีฟ และครีเอตินไคเนส

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ภายใน 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ผู้ที่รับประทานอัลมอนด์จะมีระดับครีเอตินไคเนสในเลือดลดลง นี่บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อได้รับความเสียหายน้อยลง ไม่เพียงเท่านั้น ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของพวกเขาในช่วง 72 ชั่วโมงถัดไปยังดีกว่ากลุ่มที่ไม่กินอัลมอนด์อีกด้วย บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ธันวาคม นี้

อาการเวียนหัว ควรทานอาหารอะไรถึงจะดีขึ้น?

อาการเวียนศีรษะอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ รวมไปถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงด้วย อาหารบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายนี้ได้

อาการเวียนศีรษะอาจเกิดจากปัญหาในหูชั้นในหรือสมอง ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติของระบบการทรงตัวในหูชั้นใน การบาดเจ็บที่สมอง หรือเนื้องอกในสมอง จะมีอาการเวียนศีรษะ นอกจากนี้ โรคไมเกรน โรคเส้นโลหิตแข็ง และโรคเบาหวาน ก็เป็นโรคที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้เช่นกัน

ขิงมีสารอาหารที่ช่วยลดอาการเวียนศีรษะ

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดต่อไปนี้ช่วยลดอาการเวียนศีรษะได้:

การดื่มน้ำน้อยอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้ การดื่มน้ำน้อยเกินไปทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้ สาเหตุคือการทำงานของสมองขึ้นอยู่กับการไหลเวียนเลือด การขาดน้ำจะส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต ทำให้สมองไม่ได้รับสารอาหารจากเลือดเพียงพอ และทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ

อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้เช่นกัน เพราะน้ำส่วนเกินในเลือดจะไปเจือจางปริมาณอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้คนควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และสภาพร่างกายของแต่ละคน ปริมาณน้ำอาจจะมากกว่านี้ก็ได้

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Acta Oto-Laryngologica พบว่าการรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการเวียนศีรษะได้ เมื่อพูดถึงวิตามินซี เรามักจะนึกถึงส้ม อย่างไรก็ตาม พืชบางชนิด เช่น สตรอเบอร์รี่และฝรั่งก็อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นกัน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm