แพทย์ให้คำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยให้คุณลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีนนี้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงวันหยุดได้

การ “หลีกเลี่ยง” การดื่มแอลกอฮอล์ในงานสังสรรค์ช่วงวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากในหลายๆ กรณี การชนแก้วถือเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความสุขในช่วงวันหยุดได้

แต่มีวิธีง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปในโอกาสพิเศษนี้

ผู้คนบางกลุ่มประสบกับแรงกดดันจากเพื่อนฝูง ดร. ลีอา ยัง ผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกของศูนย์บำบัดอาการผิดปกติทางการกินในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด กล่าว

การ “หลีกเลี่ยง” การดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์ในงานสังสรรค์ช่วงวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่าย

ดร. ซาราห์ เชิร์ช แพทย์ผู้อำนวยการ Wholeview Health Care Center (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันเคล็ดลับเพื่อช่วยคุณควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุด

วิธีควบคุมการดื่มในช่วงวันหยุด

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับคุณ

เพลิดเพลินอย่าง ช้าๆ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มจนหมด ดร. เชิร์ชแนะนำให้ใส่ใจกับรสชาติ กลิ่น และลักษณะของเครื่องดื่มของคุณ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อสังเกตสี กลิ่น รสสัมผัส และรสชาติของไวน์หรือเบียร์ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline

สิ่งนี้จะบังคับให้คุณช้าลงและให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลาที่จะรู้สึกถึงผลของแอลกอฮอล์

เติมน้ำให้ร่างกายด้วยน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ทดแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ชนิดอื่น เช่น น้ำผลไม้ โซดา เบียร์และไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอและควบคุมความเร็วในการดื่มของคุณ

ทดแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ชนิดอื่น เช่น น้ำผลไม้ โซดา เบียร์และไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

ดร. เชิร์ชแนะนำให้รออย่างน้อย 1 ชั่วโมงระหว่างการดื่ม (ซึ่งสามารถทำได้โดยเว้นระยะการมาพบแพทย์เพื่อเฉลิมฉลองปีใหม่) ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป

เลือกคุณภาพมากกว่าปริมาณ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มคุณภาพต่ำในปริมาณมาก ดร. เชิร์ชแนะนำให้เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มคุณภาพสูง เช่น ไวน์พรีเมียม สุราพรีเมียม หรือเบียร์คราฟต์

เครื่องดื่มคุณภาพสูงมักจะมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนกว่าซึ่งสามารถเพลิดเพลินได้อย่างช้าๆ อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงปริมาณแอลกอฮอล์ด้วย เครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีปริมาณแอลกอฮอล์สูง ดังนั้นควรคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อพยายามจะลดการดื่มของคุณ

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังงานปาร์ตี้ ก่อนไปงานปาร์ตี้ที่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ลงทั้งก่อนและหลังปาร์ตี้ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังงานปาร์ตี้ก็ถือเป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน

อย่าอยู่ที่งานปาร์ตี้นานเกินไป เคล็ดลับของดร. ยัง: เข้ามาช้ากว่าปกติ ออกก่อนเวลา หรือทำทั้งสองอย่าง หากเป็นไปได้ควรแจ้งให้เจ้าของบ้านทราบล่วงหน้าว่าคุณจะพักไม่ได้นาน

หรือหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ลองออกไปข้างนอกเพื่อพักผ่อน

จะอธิบายอย่างไรว่าทำไมคุณถึงไม่ดื่ม

ดร. ยังแนะนำให้เตรียมคำตอบไว้สักสองสามข้อซึ่งจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น กับคนที่คุณรัก คุณอาจอ้างถึงสุขภาพจิต สุขภาพกาย หรือการหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์กับยา

อาจพูดได้อีกว่า ฉันมีปัญหากับแอลกอฮอล์ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่ดื่ม ดร. ยัง กล่าว

ดร. เชิร์ชแนะนำว่า: ความตรงไปตรงมาเป็นสิ่งที่ดีที่สุด พูดอะไรประมาณนี้: คืนนี้ฉันต้องดื่มน้อยลง…

ตามรายงานของ Healthline หากคุณถูกกดดันให้ดื่ม ดร. เชิร์ชแนะนำให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจโดยพูดบางอย่าง เช่น ฉันกระหายน้ำคืนนี้ ขอฉันดื่มหน่อย หรือจะบอกว่าเมนูนี้อร่อยมาก! ลองสิ!...

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm