พ่อแม่ตัวเตี้ยควรให้ลูกกินอะไรเพื่อช่วยให้ตัวสูง?

ฉันสูง 1.59 เมตร ส่วนสามีฉันสูง 1.65 เมตร ฉันและสามีควรให้อาหารลูกอย่างไรเพื่อช่วยให้เขาเติบโตได้อย่างเต็มที่? (ฮาฟอง ฮานอย)

ตอบ:

พ่อแม่หลายคนมีความสูงที่เหมาะสมแต่ลูกของพวกเขากลับตัวเตี้ยและในทางกลับกัน คาดว่าพันธุกรรมส่งผลต่อพัฒนาการด้านความสูงของเด็กประมาณ 20-25% 80% ที่เหลือขึ้นอยู่กับโภชนาการ การออกกำลังกาย สภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิต... เด็กที่พ่อแม่มีความสูงพอประมาณก็ยังสามารถพัฒนาตนเองได้ในอนาคต หากใช้กลยุทธ์ที่ถูกต้อง

การเจริญเติบโตทางร่างกายและความสูงของเด็กได้รับผลกระทบโดยตรงจากโภชนาการ ประการแรกคุณต้องทราบว่าอาหารเพื่อเพิ่มส่วนสูงของลูกควรประกอบด้วยสารอาหารหลัก 4 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ มื้ออาหารควรได้รับสารอาหารกลุ่มนี้อย่างครบถ้วนและสมดุล

เด็กๆ ต้องให้ความสำคัญกับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและกระดูกที่แข็งแรง เช่น แคลเซียม วิตามินดี สังกะสี โพแทสเซียม แมกนีเซียม... สารอาหารเหล่านี้พบได้ในซีเรียล นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาทูน่า ไข่แดง ลูกเกด และหอย เด็กๆ ควรดื่มนมให้เพียงพอตามวัย

คุณสามารถพาบุตรหลานของคุณไปพบนักโภชนาการเพื่อการประเมินและทดสอบสารอาหารในร่างกายอย่างครอบคลุมโดยใช้เครื่องโครมาโตกราฟีของเหลวสมรรถนะสูง (UPLC) จากนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำเรื่องอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยของคุณ

จำกัดการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของบุตรหลาน เช่น เค้ก อาหารที่มีน้ำตาล อาหารทอด อาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณควรสร้างนิสัยให้ลูกนอนหลับเพียงพอด้วย เด็กๆ ไม่ควรนอนเกิน 22.00 น. เพราะจะทำให้หลับได้ไม่ดี การนอนหลับในช่วงเวลา “ทอง” ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 02.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในปริมาณสูงสุด ซึ่งจะไปกระตุ้นให้กระดูกยาวขึ้น หากเด็กๆ พลาดสิ่งนี้ พวกเขาจะเสียโอกาสที่ดีที่สุดในการเจริญเติบโตด้านความสูงในอนาคต

เด็กๆ ยังต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี รักษาน้ำหนัก และกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต เด็กๆ เล่นกีฬาที่เหมาะสมตามวัยและสภาพร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล ฟุตบอล แอโรบิก และกระโดดเชือก คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมงเพื่อเพิ่มโอกาสในการสูงขึ้น

แพทย์หญิง Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา