การกินผักก่อนอาหารช่วยลดน้ำตาลในเลือด

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: การค้นพบอันน่าประหลาดใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับเพื่อคงความอ่อนเยาว์ ; แพทย์ชี้สาเหตุและสัญญาณเตือนอาการอาหารเป็นพิษ...

กินผักช่วงนี้เพิ่มประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวาน

ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้บริโภคผักมากกว่า 400 กรัมต่อวัน เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกินผักในช่วงเริ่มต้นมื้ออาหาร ประโยชน์สำหรับผู้ป่วยเบาหวานก็จะทวีคูณ เพราะการรับประทานผักใบเขียวในช่วงเริ่มมื้ออาหารสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ ดี ขึ้น

แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานทานผักมากๆ โดยเฉพาะผักใบเขียว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินผักก่อนอาหารจานอื่นในมื้ออาหารสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้ ดังนั้นตั้งแต่นี้ต่อไป ให้เปลี่ยนแปลงบางอย่างเล็กน้อยและเริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยผักใบเขียว

การทดลองที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ได้ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของผู้เข้าร่วมหลังจากรับประทานอาหารข้าว ปลาทอด มะเขือเทศ และบรอกโคลี

ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการกินผักก่อนช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินหลังอาหารดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญที่ 30 และ 60 นาทีหลังอาหารเมื่อเปรียบเทียบกับการกินข้าวก่อน บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 ตุลาคม

การค้นพบที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Atherosclerosis พบว่าการเดินขึ้นบันไดทุกวันอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก

ตามผลการวิจัยใหม่ของนักวิทยาศาสตร์ การเดินขึ้นบันไดเพียง 50 ขั้นต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบ 20%

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก

การศึกษาที่ดำเนินการโดยทีมงานของดร. Lu Qi จากมหาวิทยาลัย Tulane (สหรัฐอเมริกา) ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่จำนวนกว่า 458,000 คน เพื่อตรวจสอบประโยชน์ของการเดินขึ้นบันได

ผู้เขียนได้คำนวณความเสี่ยงของผู้คนต่อโรคหลอดเลือดหัวใจโดยอาศัยประวัติครอบครัว ปัจจัยเสี่ยง นิสัยการใช้ชีวิต และความถี่ในการขึ้นบันได พวกเขาติดตามผู้เข้าร่วมมาเป็นเวลา 12.5 ปี

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ขึ้นบันไดวันละ 50 ขั้น มีความเสี่ยงโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองลดลงเกือบ 20% ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 ตุลาคม

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health โดย National Sleep Foundation พบว่าการนอนหลับเพียงพอสามารถชะลอการแก่ชราได้

ดังนั้นการมีตารางการนอนหลับที่คงที่และสม่ำเสมอจึงสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราทางชีววิทยา ได้

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยออกัสต้า (สหรัฐอเมริกา) ได้ศึกษารูปแบบการนอนหลับของผู้เข้าร่วมกว่า 6,000 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 50 ปี โดยผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับเพื่อบันทึกชั่วโมงและระยะเวลาการนอนหลับ รวมถึงสัญญาณอื่นๆ อีกหลายประการ

การนอนหลับเพียงพอสามารถช่วยชะลอความแก่ได้

ผู้เข้าร่วมยังตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับนิสัยการใช้ชีวิตของพวกเขาด้วย ผู้เขียนได้วิเคราะห์ตัวอย่างเลือดของผู้เข้าร่วมเพื่อตรวจสอบอายุทางชีวภาพและเครื่องหมายสุขภาพ เช่น ระดับคอเลสเตอรอล เบาหวาน และโรคไต

ผู้เข้าร่วมประมาณร้อยละ 65 นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่ร้อยละ 16 นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และร้อยละ 19 นอนมากกว่า 9 ชั่วโมง

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีชั่วโมงการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับสม่ำเสมอที่สุดในแต่ละสัปดาห์มีอายุทางชีววิทยาที่อายุน้อยที่สุด

ในทางกลับกัน ผู้ที่มีความแตกต่างกันมากที่สุดในเรื่องของเวลาเข้านอนและระยะเวลาในการนอนในแต่ละวันของสัปดาห์นั้นมีอายุทางชีววิทยาที่มากที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm