การจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน รักษาให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ออกกำลังกายทุกวัน และตรวจหาโรคตับอักเสบบีและซี จะช่วยให้ตับของคุณแข็งแรง
ตับเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย มีหน้าที่รับผิดชอบมากกว่า 500 ประการ เช่น การเผาผลาญสารอาหาร การกำจัดสารอันตราย และการทำให้เป็นกลาง
ในปัจจุบันโรคตับบางชนิดมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในชุมชน ได้แก่ โรคไวรัสตับอักเสบ โรคไขมันพอกตับจากแอลกอฮอล์ และโรคไขมันพอกตับจากไม่มีแอลกอฮอล์ อาการที่พบได้คือ อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ปวดท้องด้านขวา ปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม ผิวและแข็งตาเหลือง เลือดกำเดาไหล เหงือกออกเลือดออก และขาบวม
การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ที่ช่วยให้ตับของคุณแข็งแรงโดยไม่ต้องเข้ารับการบำบัดการล้างพิษยา ได้แก่:
จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
ตับสามารถประมวลผลแอลกอฮอล์ได้เพียงปริมาณหนึ่งเท่านั้นในแต่ละครั้ง หากคุณดื่มมากเกินไปเป็นระยะเวลานาน ตับของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคตับแข็งหรือโรคมะเร็งในที่สุด ดังนั้นการจำกัดการดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์จึงเป็นหนทางที่ดีที่สุดในการปกป้องตับ
สร้างสมดุลการรับประทานอาหาร
รับประทานผลไม้และใยอาหารจากผัก ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก อย่าลืมเสริมโปรตีนให้มีเอนไซม์ที่ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษตามธรรมชาติ
หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
อาหารจานด่วนมักมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน และโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวานได้
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี
ลดน้ำหนัก รักษาค่าดัชนีมวลกายให้เหมาะสม เส้นรอบเอวไม่เกิน 90 ซม. ในผู้ชาย และไม่เกิน 80 ซม. ในผู้หญิง
ออกกำลังกายทุกวัน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ในกรณีที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจหรือทางเดินหายใจ จำเป็นต้องออกกำลังกายตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอาจทำให้สภาพแย่ลงได้
ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคไวรัสตับอักเสบ
ควรฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ และงดมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ได้ป้องกันกับคนแปลกหน้า อย่าใช้ของใช้ส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น เช่น แปรงสีฟัน หรือมีดโกน อย่าใช้เข็มฉีดยาร่วมกัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ปรุงไม่สุก เพื่อป้องกันตับอักเสบจากเชื้อไวรัสที่ติดต่อผ่านทางเดินอาหาร
การตรวจสุขภาพประจำปีหากคุณมีโรคตับเรื้อรัง
ผู้ป่วยที่มีโรคตับอักเสบเรื้อรัง บี ซี โรคตับจากแอลกอฮอล์ และตับแข็ง จำเป็นต้องตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อคัดกรองมะเร็งตับ หากตรวจพบมะเร็งตับและทำการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ จะได้ประสิทธิภาพ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเมตาบอลิกซินโดรมกำลังเพิ่มขึ้นในประเทศกำลังพัฒนา นี่เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคตับเรื้อรังที่เรียกว่าโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ โรคนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน น้ำหนักเกิน ไขมันหน้าท้อง ความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน และโรคเกาต์
ดังนั้นการจะป้องกันจึงจำเป็นต้องรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวานเบื้องต้นให้ถูกต้องตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับแต่ละโรค (ลดอาหารรสเค็มในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง, จำกัดอาหารรสหวาน, รับประทานอาหารมื้อเล็กหลายๆ มื้อในผู้ป่วยเบาหวาน, จำกัดการกินอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์และอวัยวะสัตว์สูงในผู้ป่วยโรคเกาต์)
ปฏิบัติตามวิถีชีวิตและออกกำลังกายที่เหมาะสมตามโรคเฉพาะทางแต่ละโรค เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและลดไขมันหน้าท้อง
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์?
ประชาชนควรไปพบแพทย์หากมีอาการของโรคตับ หรือสงสัยว่าตนเองอาจติดเชื้อไวรัสตับอักเสบชนิด B หรือ C โดยทั่วไปแล้วผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่มีอาการในระยะเริ่มแรกของโรคตับ ระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปี แพทย์ของคุณสามารถตรวจพบสัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายของตับเพื่อป้องกันและรักษา
โดยเฉพาะในผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคตับเรื้อรัง หรือมีปัจจัยเสี่ยงสูง ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สัมผัสสารเคมีที่เป็นพิษต่อตับ จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาอย่างทันท่วงที
เมื่อมีอาการผิดปกติ เช่น ตัวเหลือง ตาเหลือง ปัสสาวะสีเข้ม อ่อนเพลีย ควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง ไม่ควรใช้ยาที่ไม่ทราบแหล่งที่มา เช่น ยาแผนโบราณ ยาแผนตะวันออก สมุนไพรที่ไม่ได้รับการรับรอง หรืออาหารเสริมเพื่อสุขภาพ โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
ดร. เหงียน อันห์ ตวน
แผนกโรคตับ ทางเดินน้ำดี และตับอ่อน รพ.ทหารกลาง 108
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)