6 สิ่งสำคัญที่คนอายุ 50 ขึ้นไปไม่ควรละเลย

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันสิ่ง 6 ประการที่คนอายุ 50 ปีขึ้นไปสามารถทำได้เพื่อให้การทำงานของระบบรับรู้และความจำดีเยี่ยมอยู่เสมอ

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องพัฒนาสมองให้เฉียบคม

อย่าหยุดที่จะเรียนรู้

ผู้คนยังคงคิดว่าเมื่อถึงวัยหนึ่งมัน "สายเกินไป" ที่จะเรียนรู้อะไรใหม่ๆ

อย่างไรก็ตาม ตามที่ดร.แอนโธนี ทอมป์สัน หัวหน้าหลักสูตรจิตวิทยาบัณฑิตที่มหาวิทยาลัย Arden (สหราชอาณาจักร) กล่าวไว้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ตลอดชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพสมองที่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเรียนรู้ทักษะใหม่และการได้รับความรู้สามารถกระตุ้นการเติบโตของการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่และเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของสมองได้ สิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อการทำงานของระบบรับรู้ได้หลายประการ เช่น ความจำ ความสนใจ และทักษะการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นการเป็นอาสาสมัครหรือการเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ เครื่องดนตรี หรือภาษาใหม่ๆ ค้นพบสิ่งใหม่ๆ เพื่อฝึกฝนจิตใจของคุณให้ดี

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — ไม่ว่าจะเป็นการเป็นอาสาสมัครหรือการเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ เครื่องดนตรี หรือภาษาใหม่ๆ ค้นพบสิ่งใหม่ๆ เพื่อฝึกฝนจิตใจของคุณให้ดี

แอคทีฟตลอดเวลา

ดร.อดัม มอเรตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสำหรับผู้สูงอายุที่ Pall Mall Medical Clinic ในสหราชอาณาจักร กล่าวว่า ควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมรวมทั้งสมองด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรวมความจำและการทำงานของสมอง ดร. มอเรตันกล่าวเสริม ตั้งเป้าหมายนอนหลับอย่างไม่สะดุดเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน

อย่างไรก็ตาม บางคนอาจต้องนอนหลับน้อยลง และจำนวนการนอนหลับที่จำเป็นอาจเปลี่ยนไปตามอายุ

ใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารและเครื่องดื่มก็เป็นปัจจัยที่ช่วยรักษาสุขภาพสมองเช่นกัน

การรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไม่ติดมันเป็นหลักสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองได้ ดร. มอเรตันกล่าว

กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบในปลาและถั่วก็มีประโยชน์ต่อสมองเช่นกัน นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

ผ่อนคลาย

ความเครียดเรื้อรังยังอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองได้อีกด้วย ดร. มอเรตันกล่าว

การออกกำลังกาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ และโยคะ สามารถช่วยลดความเครียดได้ การรักษาความเครียดและภาวะซึมเศร้าจะช่วยบรรเทาปัญหาด้านความจำได้

สื่อสาร

ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมนำไปสู่สุขภาพกายและใจที่ไม่ดี รวมไปถึงการเสื่อมถอยทางสติปัญญาด้วย

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม การมีกิจกรรมทางจิตใจอย่างต่อเนื่องผ่านการสนทนาและกิจกรรมทางสังคมสามารถสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาได้ ดร. มอเรตันกล่าวตามที่ เดลี่เมล์ รายงาน

ลิงค์ที่มา