5 นิสัยก่อนอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

สภาพอากาศเริ่มเปลี่ยนแปลงเข้าสู่หน้าร้อนทีละน้อย ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันโรคหัวใจเต้นเร็วหรือระดับคอเลสเตอรอล... ดังนั้น การฝึกนิสัยดีๆ ก่อนอาหารเช้าจึงมีความจำเป็นเพื่อให้หัวใจแข็งแรง

1. การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้าช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยช่วยให้เลือดอยู่ในสถานะของเหลวและหมุนเวียนได้ดี จึงช่วยควบคุมความดันโลหิตและปกป้องสุขภาพหัวใจ ดังนั้นทุกคนควรดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อย 1 แก้ว (ประมาณ 250 มล.) ในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอในการเริ่มต้นการทำงาน

การดื่มน้ำก่อนอาหารเช้าช่วยให้ได้รับของเหลวที่จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ

2. การอาบแดด

การอาบแดดช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี พบว่าวิตามินดีมีผลโดยตรงต่อหลอดเลือดและหัวใจ โดยควบคุมความดันโลหิต ลดความแข็งของหลอดเลือดแดง และยับยั้งการอักเสบ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งทำให้หัวใจต้องทำงานหนักมากขึ้น

ดังนั้นเพื่อให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น จำเป็นต้องให้วิตามินดีแก่ร่างกายให้เพียงพอโดยการอาบแดดในตอนเช้า และพิจารณาการเสริมวิตามินดีเพื่อช่วยรักษาการทำงานของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

3. อย่าเช็คโทรศัพท์ของคุณทันทีที่ตื่นนอน

การตรวจสอบโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าอาจทำให้คุณต้องเจอกับข้อมูลเกี่ยวกับงาน กำหนดส่งงาน เพื่อนฝูง และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลได้

สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจได้ ดังนั้นการรวมการทำสมาธิและการหายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในกิจวัตรตอนเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียด

4. การออกกำลังกาย

การตื่นนอนและทำกิจกรรมทางกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีและดีต่อหัวใจ เพราะการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจอีกด้วย

การลดการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกของร่างกายหลั่งคาเทโคลามีนมากขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัว และส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอ โยคะ เดิน หรือปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในร่างกาย และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้

5. รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารรวมถึงอาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพหัวใจ อาหารเช้าที่ดีที่สุดที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรจำกัดไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และโซเดียมเพื่อควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

นอกจากนี้เพื่อให้มีเช้าที่สดชื่น คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้ การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ เนื่องจากส่งผลต่อปัจจัยต่างๆ เช่น ความดันโลหิตและระดับความเครียด ดังนั้นการสร้างนิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้

เลมีเจียง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm