5 ผักที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อาติโช๊คประกอบด้วยสารประกอบจากพืชที่ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี อาจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ดุย ตุง ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome บอกว่า นอกเหนือจากการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง หลีกเลี่ยงความเครียด ผ่อนคลาย ฟังเพลงแล้ว การรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ อาหารที่มีทริปโตเฟน เมลาโทนิน แมกนีเซียม... ดีต่อผู้ที่มักมีปัญหานอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ

ส่วนผสมหลักของ สาหร่าย คือทริปโตเฟนซึ่งมีบทบาทในการปรับปรุงการนอนหลับ การเตรียมสาหร่ายมีหลายวิธี เช่น การปรุงซุป การหมัก และการตากแห้ง การรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

ผักคะน้า มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย เช่น วิตามิน K, A, C... ผักคะน้าอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียมและแคลเซียม ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ

ผักบุ้ง มีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยาก ผักชนิดนี้ช่วยคลายร้อน ล้างพิษ บำบัดความร้อนภายใน ลดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และอาการท้องผูก ผักบุ้งมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ระบบย่อยอาหารที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

อาติโช๊ค ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ ดอกและใบของอาร์ติโช๊คมีสารประกอบฟลาโวนอยด์จากพืชที่ช่วยลดความเครียด ความเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณนอนหลับสบาย นอกจากนี้อาติโช๊คยังมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลาย และช่วยให้คุณหลับได้เร็ว

การรับประทานอาร์ติโช๊คช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี รูปภาพ: Freepik

ปลาสะระแหน่ ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาอาการท้องผูก แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้ลึกขึ้นอีกด้วย ผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถรับประทานปลาสะระแหน่เพื่อบรรเทาอาการได้

คุณหมอตุง กล่าวเสริมว่า ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา ช็อคโกแลต น้ำอัดลม เบียร์ ไวน์ มากเกินไป เพื่อที่จะนอนหลับได้สบาย จำกัดอาหารที่ย่อยยาก มีน้ำตาล ไขมัน หรือรสเผ็ดสูง สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิดจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วยช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง และลดอาการนอนไม่หลับ

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานโดยไม่ดีขึ้นแม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้ชีวิตอย่างถูกวิธี ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรับการรักษาที่เหมาะสม

ไหอัน

ผู้อ่านถามคำถามทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/5-loai-rau-giup-de-ngu-4646449.html