5 ผักที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อาติโช๊คประกอบด้วยสารประกอบจากพืชที่ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี อาจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ดุย ตุง ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome บอกว่า นอกเหนือจากการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง หลีกเลี่ยงความเครียด ผ่อนคลาย ฟังเพลงแล้ว การรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ อาหารที่มีทริปโตเฟน เมลาโทนิน แมกนีเซียม... ดีต่อผู้ที่มักมีปัญหานอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ

ส่วนผสมหลักของ สาหร่าย คือทริปโตเฟนซึ่งมีบทบาทในการปรับปรุงการนอนหลับ มีหลายวิธีในการปรุงสาหร่าย เช่น การปรุงซุป การหมัก และการตากแห้ง การรับประทานสาหร่ายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

ผักคะน้า มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย เช่น วิตามิน K, A, C... ผักคะน้าอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียมและแคลเซียม ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ

ผักบุ้ง มีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยาก ผักชนิดนี้ช่วยคลายร้อน ล้างพิษ บำบัดความร้อนภายใน ลดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และอาการท้องผูก ผักบุ้งมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ระบบย่อยอาหารที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

อาติโช๊ค ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ ดอกและใบของอาร์ติโช๊คมีสารประกอบฟลาโวนอยด์จากพืชที่ช่วยลดความเครียด ความเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณนอนหลับสบาย นอกจากนี้อาติโช๊คยังมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลาย และช่วยให้คุณหลับได้เร็ว

การรับประทานอาร์ติโช๊คช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี รูปภาพ: Freepik

ปลาสะระแหน่ ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาอาการท้องผูก แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้ลึกขึ้นอีกด้วย ผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถรับประทานปลาสะระแหน่เพื่อบรรเทาอาการได้

คุณหมอตุง กล่าวเสริมว่า ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา ช็อคโกแลต น้ำอัดลม เบียร์ ไวน์ มากเกินไป เพื่อที่จะนอนหลับได้สบาย จำกัดอาหารที่ย่อยยาก มีน้ำตาล ไขมัน หรือรสเผ็ดสูง สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิดจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วยช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง และลดอาการนอนไม่หลับ

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานโดยไม่ดีขึ้นแม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้ชีวิตอย่างถูกวิธี ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรับการรักษาที่เหมาะสม

ไหอัน

ผู้อ่านถามคำถามทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/5-loai-rau-giup-de-ngu-4646449.html