การหายใจแบบกระบังลม หายใจสลับรูจมูก จะช่วยให้จมูกโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มความจุของปอด
สารเคมี มลพิษทางอากาศ และเชื้อโรคต่างๆ สามารถทำลายปอดได้ นอกจากการรักษาพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและป้องกันโรคได้ดีขึ้น
การหายใจด้วยกระบังลม
การหายใจแบบกระบังลมคือการหายใจเข้าลึกๆ โดยมีส่วนร่วมของกระบังลม กะบังลมเป็นส่วนกั้นกล้ามเนื้อรูปโดมที่อยู่ระหว่างโพรงทรวงอกและช่องท้อง แยกหัวใจและปอดออกจากอวัยวะในช่องท้อง (กระเพาะอาหาร ลำไส้ ม้าม ตับ) วิธีการนี้ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกะบังลม ปอดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้ผู้ปฏิบัติรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกัน
ในการฝึกปฏิบัติ ผู้ปฏิบัติจะหาสถานที่เงียบและสะดวกสบายเพื่อนั่งหรือนอน วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนท้อง จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ตอนนี้ช่องท้องจะโป่งออกมาเนื่องจากกะบังลมหดตัว หายใจเข้าทางปากอย่างช้าๆ ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาหลายนาที
ทุกคนควรฝึกหายใจทุกวันเพื่อปกป้องสุขภาพปอด รูปภาพ: Freepik
หายใจด้วยริมฝีปาก
การหายใจโดยจับริมฝีปากเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและลดอาการหายใจไม่ออก
ในการหายใจแบบเม้มริมฝีปาก ผู้ปฏิบัติจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ นับเป็นสองวินาที โดยปิดปากเอาไว้ และเม้มริมฝีปากราวกับกำลังจะเป่านกหวีด จากนั้นหายใจออกอย่างช้าๆ และเบาๆ ผ่านทางริมฝีปากที่ห่อเข้าหากัน การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด โดยช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
การหายใจสลับรูจมูก
การหายใจสลับรูจมูกช่วยส่งเสริมการสมดุล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้โพรงจมูกโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มความจุของปอด
ในการทำแบบฝึกหัดหายใจนี้ ให้นั่งสบาย ๆ โดยให้กระดูกสันหลังตรง ใช้นิ้วขวาปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย จากนั้นใช้มือปิดรูจมูกซ้าย เปิดรูจมูกขวาและหายใจออก ทำเช่นนี้เป็นเวลาประมาณ 6 นาที
หายใจกล่อง
การหายใจแบบกล่อง คือ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นลมหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที กลั้นลมหายใจออก 4 วินาที เทคนิคการหายใจในแต่ละขั้นตอนในกล่องใช้เวลาเท่ากัน ผู้ปฏิบัติสามารถลดหรือเพิ่มระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนได้ แต่ควรเริ่มโดยใช้เวลา 4 วินาทีในแต่ละขั้นตอน
การหายใจแบบกล่องช่วยให้จิตใจแจ่มใสและปรับปรุงการทำงานของปอดได้ ในการฝึกหายใจผู้ปฏิบัติควรอยู่ในภาวะที่สบาย ไม่เร็วหรือช้า จำไว้ว่าต้องหายใจออกอย่างช้าๆ เพื่อปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอด หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับ 1 ถึง 4 กลั้นลมหายใจไว้ นับ 1 ถึง 4 จากนั้นหายใจออกนับ 1 ถึง 4 อีกครั้ง กลั้นลมหายใจไว้ นับ 1 ถึง 4 ทำซ้ำ 3-4 เซต
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8
ผู้ปฏิบัติหายใจเข้า 4 นับ กลั้นลมหายใจ 7 นับ และหายใจออก 8 นับ การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำหน้าที่พักผ่อนและย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับสบาย
เล เหงียน (ตาม Timesofindia )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)