การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ ดร.ไมเคิล แลม แพทย์ด้านโภชนาการและต่อต้านวัยในสหรัฐอเมริกากล่าว
การเดินวันละ 30 นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมาก
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเห็นด้วยว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในระยะยาว ตามที่ Real Simple กล่าวไว้
นี่คือเหตุผลว่าทำไมการให้การเดินเป็นประจำทุกวันจึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
การเดินถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง มูลนิธิหัวใจแห่งชาติออสเตรเลียประมาณการว่าการเดินวันละ 30 นาทีหรือมากกว่านั้นสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 35%
หลักฐานที่พิสูจน์ว่าการเดินดีต่อหัวใจ
นอกจากนี้ การเดินเป็นประจำยังช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ กระตุ้นการเผาผลาญ และรักษาระดับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลให้คงที่ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง มีหลักฐานยืนยันว่าการเดินแม้เพียงเล็กน้อยก็เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ
ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์
การเดินทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะทำให้รู้สึกสบายตัว สดชื่น มีความสุข เพิ่มความนับถือตนเอง เพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด และความรู้สึกตื่นเต้น
การศึกษาวิจัยในปี 2018 พบว่าการเดินเพียงระยะสั้นๆ เพียง 10 นาทีก็ทำให้มีอารมณ์ดีขึ้นได้
การศึกษากับสตรีวัยหมดประจำเดือนจำนวน 121 คน พบว่าการเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 40 นาที ช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ
ผลการศึกษาอีกกรณีพบว่าการเดินเร็วเพียง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ
ควบคุมน้ำตาลในเลือด
การวิเคราะห์เชิงอภิมานที่รวมผู้คนกว่า 300,000 คนพบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลงร้อยละ 30
เพราะการเดินสามารถช่วยควบคุมหรือลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้มากถึง 41% ตามข้อมูลของ เว็บไซต์ Real Simple
เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
นักวิจัยกล่าวว่าการเดินสามารถเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมาก การเพิ่มอุณหภูมิร่างกายชั่วคราวยังสามารถป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้ และทำให้การหลั่งฮอร์โมนความเครียดช้าลง (ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วยได้) นอกจากนี้ การเดินยังช่วยชะล้างแบคทีเรียออกจากปอดและทางเดินหายใจได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)