4 วิธีในการย้อนกลับภาวะเบาหวานก่อนวัย

ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานในระยะก่อนไม่ได้หมายความว่าจะเป็นโรคเบาหวานเสมอไป การวินิจฉัยนี้เป็นคำเตือนว่าผู้ป่วยจำเป็นต้องปรับตัวเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานประเภทที่ 2

โรคเบาหวานเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป นี่เป็นโรคเรื้อรังที่รักษาไม่หาย และผู้ป่วยต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường- Ảnh 1. — การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันฝรั่ง สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

ภาวะก่อนเบาหวาน คือการที่มีน้ำตาลในเลือดสูงผิดปกติแต่ยังไม่ถึงเบาหวานประเภทที่ 2 อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้รับการดูแลอย่างทันท่วงที ภาวะเบาหวานในระยะก่อนจะพัฒนาไปเป็นโรคเบาหวาน เพื่อป้องกันและย้อนกลับภาวะเบาหวานในระยะก่อนเกิด ผู้ป่วยจำเป็นต้องใช้มาตรการดังต่อไปนี้:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ปัจจัยเสี่ยงหลักประการหนึ่งของภาวะเบาหวานในระยะก่อนเกิดคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีน้ำตาล ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแคลอรี่สูง ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้ภาวะเบาหวานก่อนเกิดลุกลามได้ อาหารนี้ให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี

การลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดเบาหวานในระยะก่อน ดังนั้น ผู้ที่เป็นเบาหวานในระยะก่อนจึงควรดูแลให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี ไม่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียไขมันในร่างกายเพียง 5-10% ก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงน้ำตาลในเลือดและย้อนกลับภาวะเสี่ยงต่อเบาหวานได้ การจะลดน้ำหนัก นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว จำเป็นต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วย

เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งปอด นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน เบาหวานในระยะก่อน และเบาหวานประเภทที่ 2 อีกด้วย หากคุณประสบปัญหาในการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง ผู้สูบบุหรี่สามารถขอคำแนะนำและการสนับสนุนจากแพทย์ได้

กินแป้งขาวให้น้อยลง

แป้งเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งต่อร่างกาย หากเราอยากมีสุขภาพดีเราต้องหลีกเลี่ยงการกินแป้ง อย่างไรก็ตาม แป้งขาวมีแคลอรี่สูงและมีแร่ธาตุและไฟเบอร์ต่ำ การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูง แคลอรี่เกิน และน้ำหนักขึ้นได้ ภาวะดังกล่าวในระยะยาวสามารถนำไปสู่ภาวะเบาหวานก่อนวัยและเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าผู้คนควรทานแป้งเชิงซ้อนที่ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์ แป้งเหล่านี้ได้แก่ มันฝรั่ง ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm