4 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล

ประโยชน์อีกประการของการออกกำลังกายตอนเช้าคือช่วยสร้างและรักษากิจวัตรในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก ตามรายงานของนิตยสาร Men's Health (ออสเตรเลีย)

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรี่

การออกกำลังกายตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่:

การจ็อกกิ้ง

การจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะรูปแบบการออกกำลังกายนี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ทำให้ไขมันหน้าท้องและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีการวิ่งก็จะแตกต่างกันออกไปตามสภาพร่างกายของแต่ละคน สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยหรือผู้ที่มีอาการปวดข้อ อาจเริ่มต้นจากการเดินเร็วๆ ก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นและค่อยๆ เปลี่ยนเป็นวิ่ง

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานก็เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน รูปแบบการออกกำลังกายนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อขา ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น เพิ่มความฟิต สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี่ และเพิ่มความจุของปอด

การกระโดดเชือกด้วยความเร็วสูงและปริมาณมากไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยกระชับมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย การศึกษาบางกรณีระบุว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 10 แคลอรี่ต่อนาที

ยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักแตกต่างจากการออกกำลังกายทั้งสามประเภทที่กล่าวข้างต้น ตรงที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง มากกว่าความทนทาน เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการกระโดดเชือก การยกน้ำหนักมีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันมากมาย เช่น การออกกำลังกายด้วยดัมเบล การออกกำลังกายด้วยบาร์เบล การดึงข้อ หรือการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวแต่ละอย่างในการออกกำลังกายประเภทนี้โดยปกติจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในแขน ขา หน้าท้อง หน้าอก หรือหลัง

การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไร การเผาผลาญของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ตามรายงานของ Men's Health

ลิงค์ที่มา