ชีวิตที่เร่งรีบในยุคใหม่ทำให้หลายคนละเลยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการใช้เวลาออกกำลังกายแม้เพียงแค่ 15 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
นางสาวรูจูตา ดิเวการ นักโภชนาการที่ทำงานในอินเดีย กล่าวว่า การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปลักษณ์ภายนอกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพภายในอีกด้วย
ด้านล่างนี้เป็นกฎการออกกำลังกายบางประการที่เราต้องคำนึงถึง ตามเว็บไซต์สุขภาพ Thehealthsite (อินเดีย)
เราจะต้องรวมการออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกัน
การออกกำลังกายหลากหลาย
ตามที่ Diwekar กล่าวไว้ ไม่มีการออกกำลังกายแบบเดียวที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายทั้งหมดได้ ในการมีร่างกายที่แข็งแรง เราต้องผสมผสานการออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกัน เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกความทนทาน การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกความยืดหยุ่น
แต่ละประเภทจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อและการทำงานที่แตกต่างกัน ซึ่งจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างครอบคลุม การผสมผสานการออกกำลังกายหลายๆ ประเภทจะช่วยให้ร่างกายพัฒนาอย่างครอบคลุม หลีกเลี่ยงการเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อใดกลุ่มหนึ่งมากเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดความไม่สมดุลและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
คงอยู่ต่อไป
กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้มีสุขภาพดีคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย การหยุดฝึกซ้อมนานเกินกว่า 3 สัปดาห์อาจทำให้คุณสูญเสียความพยายามและความสำเร็จทั้งหมดที่คุณเคยทำมาก่อน
การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงหุ่นของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และปรับปรุงจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย
การฝึกกายภาพ
การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มหลักในร่างกาย เช่น ขา ต้นขา แขน ลำตัว เป็นต้น ผู้เชี่ยวชาญ Diwekar แนะนำว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงสุขภาพฮอร์โมน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน และทำให้กล้ามเนื้อกระชับและยืดหยุ่น นอกจากนี้การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รองรับการลดน้ำหนัก และรักษาสมดุลร่างกายอีกด้วย
ที่มา: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)