3 ประเภทน้ำดื่มที่คนออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยง

น้ำมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ เมื่อร่างกายขาดน้ำ กิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่กล้ามเนื้อ เซลล์ ไปจนถึงการทำงานของการรับรู้ จะได้รับผลกระทบ เมื่อร่างกายขาดน้ำ ปัสสาวะจะมีสีเข้มขึ้น และปริมาณและความถี่ในการปัสสาวะก็ลดลงด้วย

นอกจากนี้ร่างกายจะมีอาการกระหายน้ำมาก เวียนศีรษะ สับสน ผิวแห้ง หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตต่ำ ถึงขั้นเป็นลมได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 220 มล. ทุก ๆ 10 ถึง 15 นาทีโดยเฉลี่ย ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ทันทีหลังออกกำลังกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ผู้คนควรหลีกเลี่ยงนิสัยต่อไปนี้เมื่อออกกำลังกาย:

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

ภายใน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำอย่างน้อย 500-550 มล. โดยควรดื่มอย่างน้อย 220 มล. ก่อนออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที

ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 220 มล. ทุก ๆ 10 ถึง 15 นาทีโดยเฉลี่ย หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเหนื่อยและขาดน้ำมาก ผู้ปฏิบัติควรดื่มน้ำอย่างน้อย 350-700 มล. ยิ่งคุณเหงื่อออกมากเท่าไหร่ คุณก็จะสูญเสียน้ำมากขึ้นเท่านั้น

ไม่มีแผนการเติมน้ำ

บางคนไม่พกน้ำไปด้วยเวลาเดิน จ็อกกิ้ง หรือว่ายน้ำ อาจเป็นเพราะพวกเขาลืมหรือไม่ตั้งใจที่จะดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายแต่รอไว้จนกว่าจะถึงเวลา โดยเฉพาะในช่วงออกกำลังกายระยะสั้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่คือความผิดพลาด หากคุณรอจนหลังออกกำลังกายแล้วจึงดื่มน้ำ อาจจะสายเกินไป ร่างกายเสี่ยงต่อการขาดน้ำและเกิดอาการไม่พึงประสงค์

ดังนั้นทุกคนจะต้องพกขวดน้ำไปยิมด้วย หากคุณกำลังจ็อกกิ้ง คุณสามารถใส่ขวดน้ำลงในกระเป๋าคาดลำตัว กระเป๋าเป้ขนาดเล็ก หรือถือด้วยมือได้ หากคุณปั่นจักรยาน ให้พกขวดน้ำติดตัวไปและวางไว้ที่ใดที่หนึ่งบนจักรยาน

การดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกาย

หลายๆ คนเลือกดื่มเบียร์เพื่อผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวัน อย่างไรก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้นทันทีหลังการออกกำลังกาย ถือเป็นความผิดพลาด

แอลกอฮอล์ไม่ใช่เครื่องดื่มที่สามารถเติมน้ำให้ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับการฟื้นตัว ไม่เพียงเท่านั้น แอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะและทำให้ภาวะขาดน้ำแย่ลงได้ ตามรายงานของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm