Почему ходьба — лучший способ похудеть?

Вместо того, чтобы изнурять себя строгими диетами, периодическим голоданием и изнурительными занятиями в спортзале, есть ли лучший способ похудеть?

Ежедневная ходьба в течение определенного времени может помочь вам значительно сбросить вес и создать баланс между разумом и телом - Фото: NBC News

Дипак Пал, спортивный и функциональный диетолог из клиники SENS Clinic, занимающейся оздоровлением и эстетикой в ​​Дели, Индия, считает, что решением проблемы снижения веса являются ходьба.

Ходьба — эффективный и щадящий способ похудеть.

«Если вы думаете, что только диета или тяжелые тренировки в спортзале помогут вам похудеть, вы ошибаетесь», — говорит Пал.

«Существует множество научных доказательств того, что простая ходьба в течение определенного количества времени каждый день может значительно помочь в потере веса и создании баланса между разумом и телом. Фактически, недавнее исследование показало, что потеря веса и физическая активность снижают риск сердечного приступа более чем на 60% у людей с диабетом 2 типа. Ходьба также помогает бороться с другими хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление».

Независимо от того, идете ли вы неспешно или быстро, важно прислушиваться к своему телу. «Хотя эксперты рекомендуют в среднем 150 минут ходьбы в неделю, неплохо было бы начать постепенно, чтобы понять свой тип телосложения и выносливость.

Затем вы можете увеличивать количество ходьбы и постепенно наращивать нагрузку», — говорит Пал. Он также рекомендует проконсультироваться с врачом, если у вас есть серьезные заболевания, чтобы понять, какой уровень ежедневной ходьбы вам подходит.

В чем польза ходьбы?

По сравнению с жировой тканью мышечная ткань организма более эффективно сжигает калории. «Когда вы ходите, ваше тело имеет тенденцию сохранять мышечную массу и терять лишний жир. Ходьба также укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также делает мышцы сильнее», — говорит Пал.

«Всего 30 минут ходьбы в день могут сжечь до 150 калорий, контролировать тягу к сладкому, поддерживать уровень сахара в крови и ускорять обмен веществ, сохраняя вас энергичным и внимательным в течение всего дня», — добавил Пал. Этот цикл также гарантирует, что в ваш организм не попадут лишние калории.

Когда вы начнете ходить, ваше тело будет следовать определенному ритму. «Одним из первых изменений является то, что ваш аппетит регулируется, когда вы начинаете есть в определенное время, и вы можете справляться со стрессом более спокойно и сбалансированно», — говорит Пал.

Это предотвращает перекусы нездоровой пищей или переедание, дает организму достаточно времени для правильного переваривания пищи и усвоения важных питательных веществ, а также улучшает обмен веществ.

«Когда вы ходите в одно и то же время каждый день, ваше тело имеет тенденцию быстрее терять вес в таких проблемных зонах, как живот и подмышки», — объясняет Пал.

Упрямый жир на животе и в области живота является самой большой проблемой для тех, кто хочет похудеть. При быстрой ходьбе этот слой висцерального жира начинает таять, со временем создавая более упругую линию талии.

Ходьба также помогает лучше спать. В наши дни, из-за постоянного появления таких устройств, как мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки, сну часто уделяется недостаточно внимания. «Ходьба обеспечивает быстрое расслабление организма, что позволяет ему получить 7–8 часов сна, необходимых для восстановления и сжигания калорий во время сна», — добавляет Пал.

Прогулки в зеленых зонах, например, в парках, также способствуют освежению тела и успокоению ума, создавая более позитивное и умиротворенное психологическое состояние.

Короткие прогулки более полезны, чем длительные.

«Короткие прогулки» могут укрепить ваше здоровье больше, чем длительные, и их легче совершать. Это главный вывод исследования, опубликованного в Трудах Королевского общества B, который предполагает, что короткие прогулки могут быть полезнее для вас, чем более продолжительные.

В этом исследовании добровольцы ходили по беговой дорожке или поднимались по короткому лестничному пролету в течение разного количества времени: от 10 секунд до 4 минут. Участники носили маски для измерения потребления кислорода.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ходили в течение коротких промежутков времени, потребляли на 60% больше энергии, чем те, кто ходил в течение более длительных промежутков времени, даже если они преодолевали одинаковое расстояние. Чем больше энергии вы потребляете, тем больше калорий сжигаете.

Исследования показали, что часто упоминаемая цель в 10 000 шагов в день может оказаться излишней. Вместо этого в идеале должно быть около 7500 шагов, но все равно все будут разными.

Источник: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm