Помимо укрепления мышц и сжигания калорий, бег трусцой также стимулирует пищеварение и уменьшает симптомы запора.
По данным NDTV, бег трусцой также является упражнением, которое помогает укрепить кости и суставы, снижая риск остеопороза.
Вот несколько полезных советов о беге трусцой по 30 минут в день.
Вы получите массу преимуществ, совершая пробежки по 30 минут в день.
Улучшить здоровье сердца
Регулярные пробежки улучшают работу сердца и легких, делая сердечно-сосудистую систему более здоровой за счет укрепления сердечной мышцы и улучшения кровообращения. Он также помогает снизить риск сердечных заболеваний, улучшить кровообращение и снизить артериальное давление.
Контроль веса
Бег трусцой — эффективный способ сжигать калории и поддерживать идеальный вес. Бег в умеренном темпе в течение 30 минут может помочь сжечь около 300–400 калорий.
Увеличить выносливость
Со временем регулярные занятия бегом помогут повысить вашу выносливость и стойкость, что позволит вам заниматься физической активностью в течение более длительных периодов времени.
Улучшить настроение
Бег может помочь уменьшить стресс, беспокойство и симптомы депрессии. Он стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов, которые помогают уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Эндорфины способствуют ощущению счастья и общему здоровью.
Увеличить объем легких
Постоянный бег трусцой способствует укреплению легких, улучшению потребления кислорода организмом и улучшению дыхательной функции.
Укрепляйте иммунную систему
Регулярные пробежки помогают укрепить иммунную систему за счет увеличения выработки антител — лейкоцитов, которые борются с инфекциями и болезнями.
Поддерживайте артериальное давление
Бег трусцой может помочь снизить артериальное давление и поддерживать его в норме, снижая риск гипертонии и осложнений.
Улучшить когнитивные функции
Доказано, что регулярный бег улучшает работу мозга, память и общие когнитивные способности, снижая риск возрастного снижения когнитивных способностей.
По данным NDTV , важно отметить, что людям, которые только начинают бегать или имеют какие-либо сопутствующие заболевания, следует проконсультироваться с врачом перед началом этой программы упражнений.
Ссылка на источник
Комментарий (0)