Неконтролируемое высокое артериальное давление может привести ко многим серьезным осложнениям со стороны сердца, таким как увеличение сердца, сердечная недостаточность или сердечный приступ. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), помимо приема лекарств, физические упражнения и корректировка рациона питания помогут эффективно контролировать артериальное давление.
Белая фасоль содержит питательные вещества, которые могут помочь снизить артериальное давление.
Белая фасоль содержит много питательных веществ, которые очень полезны для артериального давления, в том числе:
Калий
Калий — один из лучших минералов для контроля артериального давления. По данным Американской кардиологической ассоциации, достаточное количество калия может помочь снизить повышающее артериальное давление воздействие избытка натрия. Хотя избыток натрия часто является следствием диеты с высоким содержанием соли, приправа богата калием.
В частности, калий, попадая в организм, помогает почкам более эффективно выводить натрий с мочой, тем самым помогая сбалансировать уровень жидкости и снизить артериальное давление. Рекомендуемая суточная норма калия составляет 4700 мг. Между тем, чашка вареной белой фасоли содержит около 1000 мг калия, что составляет более 20% суточной нормы.
Магний
Исследование, опубликованное в журнале Cureus, показало, что магний снижает артериальное давление, расширяя кровеносные сосуды и улучшая кровообращение. Взрослому человеку необходимо получать около 320–420 мг магния в день. Между тем, в чашке вареной белой фасоли содержится более 110 мг магния. Помимо белой фасоли, к другим продуктам, богатым магнием, относятся миндаль, кешью, шпинат, капуста, овес и коричневый рис.
Кальций
Кальций широко известен как минерал, способствующий укреплению костей. Более того, кальций улучшает артериальное давление, помогая гладкомышечным клеткам, выстилающим стенки кровеносных сосудов, становиться более эластичными и лучше функционировать. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Hypertension, показало, что диета, богатая кальцием, может помочь снизить систолическое артериальное давление.
Национальный институт здравоохранения США рекомендует взрослым потреблять от 1000 до 1200 мг кальция в день, а беременным женщинам — 1300 мг в день. Одна чашка белой фасоли содержит 160 мг кальция, что обеспечивает около 16% потребности взрослого человека в кальции. По данным Verywell Health, к другим продуктам, богатым кальцием, относятся молоко, бок-чой, креветки и соевые бобы.
Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm
Comment (0)