Как дневной сон влияет на мозг

Короткий сон продолжительностью 20–30 минут может улучшить настроение, повысить когнитивные способности и повысить бдительность во второй половине дня.

Многие люди часто пропускают обеденные перерывы, чтобы иметь больше времени для работы. Однако, по словам ученых, дневной сон является способом борьбы с недосыпанием у некоторых людей и приносит значительную пользу для мозга.

Больший объем мозга

Исследование, проведенное в 2023 году Университетом Республики (Уругвай), Университетским колледжем Лондона (Великобритания) и Гарвардской медицинской школой (США) с участием около 39 000 человек, средний возраст которых составил 57 лет, показало, что у людей, которые регулярно дремлют, общий объем мозга больше. Их мозг также был на 2,6–6,5 лет моложе, чем у людей, которые не спали днем ​​регулярно.

По словам авторов исследования, наш мозг естественным образом уменьшается с возрастом, но этот процесс происходит быстрее у людей с нейродегенеративными заболеваниями и снижением когнитивных способностей.

Улучшить производительность

Дневной сон помогает улучшить способность к обучению и производительность труда. Несколько исследований показали, что дневной сон улучшает функцию гиппокампа — области, важной для формирования памяти и сохранения информации.

Дневной сон также позволяет областям мозга восстановиться, что может предотвратить нестабильность в их сетях.

Дневной сон может помочь улучшить концентрацию внимания и память во второй половине дня. Фото: Freepik

Хорошо подходит для людей с недостатком сна.

Взрослым необходимо около восьми часов сна каждую ночь, но многочисленные исследования показывают, что большинство из нас часто спят меньше этого времени. Для людей, страдающих от нехватки сна, дневной сон полезен, поскольку он частично компенсирует недостаток сна, что приводит к повышению уровня энергии и когнитивных способностей.

комфортное настроение

Короткий дневной сон снижает уровень гормона стресса, способствует расслаблению и помогает регулировать уровень кортизола в организме. Исследование, проведенное в 2023 году Национальным университетом Сингапура, показало, что дневной сон в течение 10–60 минут улучшает настроение и снижает сонливость на срок до четырех часов после этого.

Увеличить объем памяти

Нарушение когнитивных функций значительно увеличивает риск развития зависимости и ухудшения качества жизни у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Джонса Хопкинса (США) среди почти 3000 человек в возрасте 65 лет и старше в Китае, показало, что люди, которые спали в течение 30–90 минут, лучше запоминали слова и рисовали, чем те, кто не спал или спал дольше 90 минут.

Эксперты рекомендуют каждому человеку вздремнуть примерно 20–30 минут. Если после дневного сна вы просыпаетесь в течение короткого периода времени с чувством сонливости, вам следует отказаться от этой привычки. Вместо этого вы можете посвятить обеденный перерыв физическим упражнениям, что поможет вам раньше засыпать ночью.

Хуен Май (по данным CNN, Health.com, Verywell Health )

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html