Как найти лучшее время для дневного и ночного сна для пожилых людей

Снижение когнитивных функций является неизбежной проблемой для пожилых людей, приводящей к снижению качества жизни. Понимание факторов, способствующих возникновению этого состояния, имеет важное значение для поддержания здоровья мозга у пожилых людей.

По данным News Medical, поиск оптимального количества сна может стать ключом к поддержанию остроты ума и предотвращению снижения когнитивных способностей у пожилых людей.

Исследование, недавно опубликованное в научном журнале BMC Public Health, выявило наилучшее время дневного и ночного сна для пожилых людей, помогающее бороться со снижением когнитивных функций.

В идеале спите около 7 часов ночью, это обеспечивает наибольшую пользу для когнитивных функций.

Ученые из Китая использовали базу данных исследования «Здоровье и выход на пенсию» 2020 года, чтобы изучить связь между снижением когнитивных способностей и продолжительностью сна у пожилых людей.

Исследователи сосредоточили внимание на 5314 участниках в возрасте 60 лет и старше, собрав все демографические данные, информацию о состоянии здоровья и образе жизни участников.

Результаты найдены:

Об идеальном времени сна

Самый низкий риск снижения когнитивных способностей был у людей, которые спали менее 30 минут.

Дневной сон продолжительностью от 30 до 90 минут связан с более высоким риском снижения когнитивных функций, чем сон продолжительностью менее 30 минут.

Примечательно, что, по данным News Medical, у людей, которые не спят днем, самый высокий риск снижения когнитивных функций.

Снижение когнитивных способностей является одной из главных проблем у пожилых людей.

Об идеальном времени ночного сна

Исследователи обнаружили, что слишком короткий или слишком долгий ночной сон увеличивает риск снижения когнитивных функций.

В частности, по сравнению с группой, которая спала от 6 до 8 часов в сутки, сон менее 6 часов увеличивал риск снижения когнитивных способностей на 22%. В частности, сон более 8 часов увеличивает риск на 78%.

По данным News Medical , в идеале сон продолжительностью около семи часов в сутки обеспечивает наибольшую пользу для когнитивных функций.

Авторы пришли к выводу: как недостаток, так и избыток сна увеличивают риск снижения когнитивных способностей у пожилых людей.

Источник: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm