Дневной сон полезен для мозга, но какова его продолжительность?

Ученые обнаружили, что регулярный дневной сон может предотвратить уменьшение объема мозга с возрастом.

По данным Verywell Health, это означает, что дневной сон может помочь нам сохранить более четкую память и навыки мышления в пожилом возрасте.

Дневной сон — эффективный способ повысить уровень энергии и производительность труда.

Разумное время дневного сна

Сон — эффективный способ повысить уровень энергии и производительность труда. Однако не каждый дневной сон приносит максимальную пользу.

Согласно исследованиям, оптимальным вариантом является короткий сон продолжительностью менее 30 минут. В это время ваш организм не успеет погрузиться в глубокий сон, что поможет вам чувствовать себя более бодрым после пробуждения.

Г-жа Ишань Сюй, эксперт по сну из США, сказала, что 10-минутный сон может быть наиболее эффективным для повышения бдительности, снижения утомляемости и улучшения когнитивных способностей.

Однако слишком долгий сон (более 60 минут) может иметь противоположный эффект: вы почувствуете себя еще более уставшим и это повлияет на ваш ночной сон.

Почему дневной сон полезен для мозга?

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health , ученые использовали данные, предоставленные 35 080 участниками в возрасте от 40 до 69 лет из британского Биобанка.

Исследования показали, что у людей, которые регулярно спят днем, объем мозга больше, чем у тех, кто этого не делает. Это означает, что их мозг может стареть медленнее, что эквивалентно становлению на 2–6 лет моложе.

Вы можете установить будильник, чтобы ограничить время дневного сна.

Однако, как ни странно, дневной сон не улучшил когнитивные функции, такие как рефлексы или память.

Тем не менее, поддержание большого объема мозга важно, поскольку это помогает защитить мозг от естественного старения и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Слишком долгий сон может сделать нас более уставшими и вялыми. Чтобы избежать этой ситуации, есть несколько простых, но эффективных способов.

Во-первых, установите будильник, чтобы ограничить время дневного сна. Еще один прием — положить телефон или будильник подальше от кровати, чтобы заставить себя встать, когда он зазвонит.

Чтобы почувствовать себя более бодрым после дневного сна, немедленно встаньте и подвигайтесь. Свет также очень хорошо влияет на пробуждение организма. Кроме того, употребление небольшого количества кофе перед сном поможет вам чувствовать себя более бодрым после пробуждения.

Если вы часто чувствуете усталость, попробуйте выполнять легкие упражнения, например, ходить, вместо того чтобы лежать. Иногда усталость возникает не из-за недостатка сна, а из-за стресса или неправильного питания. Избыточный сон может повлиять на ваш ночной сон.

Источник: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm