Помогает ли употребление кофе непосредственно перед сном лучше спать?

Кофе и сон могут показаться неидеальной парой.

«Капучино» стало популярным методом оптимизации сна и пробуждения с большим запасом энергии путем употребления кофеиносодержащего напитка, например кофе, перед сном.

Кофе повышает бдительность и производительность

В недавнем выпуске подкаста «Дневник генерального директора» калифорнийский эксперт по сну доктор Шери Мах представила «капучино» как «полезный инструмент, если вы хотите немного повысить концентрацию внимания и производительность».

По словам Ма, для приготовления капучино необходимо выпить кофеиносодержащий напиток за 20–30 минут до сна. Кофеин начинает действовать через 15 минут после употребления.

«Если вы заснули в течение 5–10 минут, пока кофеин начал действовать, то, когда вы проснетесь через 20–30 минут… кофеин уже подействует», — говорит она.

Исследования показали, что энергия, получаемая от кофеина и дневного сна, «более эффективна для повышения концентрации и улучшения работоспособности на несколько часов» по ​​сравнению с одним кофеином или только дневным сном, говорит Мах.

Клинический психолог доктор Келли Барон — директор лаборатории поведенческой медицины сна в Университете Юты — описывает капучино как «замечательную и научно обоснованную технику».

«Немного кофеина и сон лучше, чем просто то и другое», — сказала она Fox News Digital . «К тому времени, как вы проснетесь после 20–30-минутного сна, кофеин уже начнет действовать».

Барон отметил, что метод был протестирован при определенных видах деятельности, таких как вождение автомобиля и сменная работа. «Короткий сон с кофеином или без него — проверенный метод повышения работоспособности для людей, которые чувствуют сонливость», — говорит она.

Обратите внимание на то, как готовить кофе.

Хотя в идеале необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь, для некоторых людей это может оказаться затруднительным.

Диетолог из Лос-Анджелеса Илана Мульштейн согласна, что капучино может быть «отличной стратегией для повышения концентрации», но отмечает, что важно учитывать, как люди готовят кофе.

«Употребление кофе с большим количеством сахара или высококалорийных сливок может свести на нет некоторые потенциальные преимущества для здоровья», — говорит она. «Употребление слишком большого количества сахара может привести к внезапным всплескам и спадам энергии, которые могут нейтрализовать эффект дневного сна и кофеина».

Мюльштейн рекомендует пить черный кофе или добавлять в него немного обычного или растительного молока, а также подсластитель с нулевой калорийностью, например стевию или архат.

«Таким образом, вы получаете все преимущества капучино без недостатков в виде избытка сахара или калорий», — говорит она.

По данным клиники Майо, употребление до 400 миллиграммов кофеина в день считается безопасным для большинства здоровых взрослых людей. Однако у некоторых людей чрезмерное употребление кофеина может вызвать побочные эффекты. Любой, у кого возникли опасения, должен проконсультироваться с врачом.

Источник: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm