Хороший сон увеличивает выработку женских половых гормонов, способствует формированию фолликулов, овуляции, таких как ФСГ, ЛГ, эстроген, которые регулируют физиологию и репродуктивную функцию женщины.
Доктор Хоанг Кует Тиен из Медицинского информационного центра больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин сказал, что в организме синтез, секреция и метаболизм гормонов часто синхронизированы с биологическими ритмами и регулируются сном. Нарушения сна могут привести к нарушению гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси, что влияет на синхронное высвобождение репродуктивных гормонов, что отрицательно сказывается на физиологии и репродуктивной функции женщин.
Сон влияет на гормон ФСГ, который стимулирует рост фолликулов в яичниках и выработку эстрогена. Уровень ФСГ у женщин репродуктивного возраста, которые спят достаточно, может быть на 20% выше, чем у тех, кто спит мало.
Достаточный сон также помогает женщинам стабилизировать уровень гормонов ЛГ и эстрадиола (мужских и женских репродуктивных и половых гормонов). ЛГ регулирует овуляцию и высвобождает прогестерон после овуляции. Эстрадиол способствует росту и развитию фолликулов в яичниках, овуляции и поддержанию женских признаков.
Хороший сон полезен для женского здоровья. Фото: Freepik
По словам доктора Тьена, качественный сон также играет важную роль в стабилизации уровня глюкокортикоидных гормонов и повышении фертильности у женщин. Глюкокортикоиды косвенно влияют на функцию яичников, изменяя уровень гонадотропина (метаболического гормона роста) и ингибируя нейроны кисспептина (белка, который может ингибировать гонадотропины). Глюкокортикоиды также регулируют многие сигнальные и биологические процессы, важные для фертильности.
Гормон мелатонин вырабатывается в основном в эпифизе и обладает антиоксидантными свойствами, регулирует женский половой гормон прогестерон, а также стабилизирует качество и количество яйцеклеток. Хороший сон полезен для секреции эндогенного мелатонина.
Когда женщины недосыпают или плохо спят, уровень гормона ТТГ (тиреотропного гормона) повышается, что приводит к риску отсутствия овуляции, нерегулярным менструациям, аменорее и повторным выкидышам. Бессонница также изменяет секрецию гормона пролактина (ПРЛ) в ночное время, способствуя бесплодию.
Доктор Тьен советует женщинам ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать позднего сна, стрессов и не пользоваться технологическими устройствами перед сном. Отдавайте предпочтение продуктам, питающим кровь и оказывающим успокаивающее действие, таким как чай из хризантемы, семена лотоса и мясо птицы. Не ешьте после 19:00, не пейте слишком много воды перед сном, не пейте крепкий чай или кофе после 15:00.
Люди, страдающие бессонницей, могут питаться продуктами, полезными для сна согласно восточной медицине, такими как каша из курицы и семян лотоса, каша из куриных яиц и проса, а также чай из семян лотоса и лонгана. Занимайтесь спортом ежедневно, отдавая предпочтение легким упражнениям, которые помогут вам легко заснуть, например, ходьбе, дыхательным упражнениям, медитации, растяжке спины, подъему ног на стену, позе журавля, а также массажу головы и лица.
Женщины могут использовать дополнительные эссенции, способствующие хорошему сну, такие как антоциан и птеростильбен, полученные из североамериканской черники, а также эссенции, содержащиеся в гинкго билоба, для хорошего сна. Экстракты Lepidium meyenii (экстракт южноамериканских трав) и P. leucotomos (экстракт южно-центральноамериканских трав) могут усиливать активность оси гипоталамус-гипофиз-яичники, стабилизировать женские гормоны, способствовать хорошему сну и улучшать физиологию.
Нгуен Фыонг
| Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)