Подъем по лестнице не только сжигает калории, но и помогает укрепить мышцы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Фото: iStock
Если вы ищете эффективный и недорогой способ похудеть, ежедневный подъем по лестнице — идеальный выбор. Это не только легкое занятие, но и, как было доказано, гораздо более эффективное, чем ходьба по ровной поверхности.
Вице-президент Международной федерации скайраннинга г-н Лаури ван Хаутен подчеркнул: «Подъем по лестнице помогает организму быстрее оздоровиться и сжигать больше калорий».
Согласно исследованиям, подъем по лестнице сжигает в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Даже когда вы спускаетесь по лестнице, ваш организм все равно сжигает в 5 раз больше калорий, чем при ходьбе, поскольку мышцы работают над замедлением движения вниз.
Доктор Альберто Минетти — физиолог из Миланского университета (Италия) — провел обширные исследования движений человека, включая подъем по лестнице. Он объясняет, что при перемещении 1 кг по горизонтали организм сжигает 0,5 калории. Однако при перемещении того же веса вертикально, например, при подъеме по лестнице, организм потребляет до 10 калорий — в 20 раз больше, чем при обычной ходьбе.
Доктор Минетти говорит, что пожилым людям и тем, кто только начинает привыкать подниматься по лестнице, следует «обратить внимание на темп». Он рассказал, что часто делает несколько глубоких вдохов перед тем, как подняться по лестнице, и это помогает ему чувствовать себя более отдохнувшим, когда он туда добирается.
Одним из преимуществ подъема по лестнице является удобство. Лестницы есть везде: дома, на работе, в торговых центрах или на станциях метро. Эту привычку можно легко включить в свою повседневную жизнь, не посещая спортзал.
В научном исследовании г-н Минетти также отметил, что использование поручней при подъеме по лестнице может помочь нам увеличить силу, одновременно повышая безопасность. Большинство лестниц в зданиях оборудованы поручнями, а их использование может помочь «максимизировать задействованную мышечную массу, а также механическую/метаболическую силу при подъеме по лестнице».
Сьюзи Уолшем — чемпионка по подъему по лестнице в Эмпайр-стейт-тауэр (Нью-Йорк, США) — поделилась: «Подъем по лестнице — отличная форма упражнений для людей, которым трудно бегать, особенно в пожилом возрасте из-за пораженных суставов».
По словам экспертов, подъем по лестнице не только сжигает калории, но и помогает нам укреплять мышцы и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. Вам не нужно тратить много времени, всего несколько минут в день на подъем по лестнице, и вы сможете добиться удивительных результатов в поддержании формы и улучшении общего состояния здоровья.
Источник: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm
Comment (0)