3 продукта, которые мужчины, занимающиеся спортом, должны употреблять регулярно

Цинк и белок являются очень важными питательными веществами для развития мышц, физического восстановления и гормонального баланса. Чтобы оптимизировать усвоение этих двух питательных веществ, мужчинам следует отдавать предпочтение продуктам, богатым как цинком, так и белком.

Báo Thanh niên•13/04/2025

Поскольку организм не запасает цинк, нам необходимо регулярно пополнять его запасы с помощью рациона. По данным медицинского сайта Healthline (США), суточная норма цинка для взрослых мужчин составляет 11 мг, а для женщин — 8 мг.

3 món nam giới chơi thể thao nên ăn thừa xuyên - Ảnh 1. — Постная говядина — один из лучших видов мяса для мужчин, которые занимаются в спортзале.

Между тем, количество белка, необходимое ежедневно, зависит от интенсивности упражнений и целей тренировки. Людям, желающим сохранить мышечную массу и не занимающимся спортом регулярно, следует потреблять 0,8 г белка/кг массы тела в день. Если вы тренируетесь с целью нарастить мышечную массу, вам необходимо потреблять 1,6–2,2 грамма белка на кг веса тела в день.

Продукты, богатые цинком и белком, которым следует отдавать предпочтение мужчинам, занимающимся спортом, включают:

Устрицы

Известно, что устрицы являются одним из самых богатых природных источников цинка. В 100 граммах устриц содержится около 55 мг цинка и 9 граммов белка. Такое количество цинка значительно превышает суточную потребность взрослого человека.

Кроме того, устрицы низкокалорийны и богаты другими необходимыми питательными веществами, такими как витамин B12, медь и селен. Регулярное употребление устриц может помочь повысить иммунитет, способствовать заживлению ран и улучшить общее состояние здоровья.

Красное мясо

Красное мясо, такое как говядина и баранина, является качественным источником цинка. В частности, в 100 граммах говядины содержится около 5 мг цинка и 26–31 грамм белка. Кроме того, белок в говядине является полноценным белком, обеспечивающим все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц.

Красное мясо также содержит железо, витамин B12 и другие важные питательные вещества. Мужчинам следует выбирать нежирное мясо и употреблять его в умеренных количествах.

тофу

Тофу производится из соевых бобов, не только богатых растительным белком, но и содержащих много цинка, подходит для вегетарианцев. В 100-граммовой порции твердого тофу содержится около 1,56 мг цинка, что составляет около 14% от суточной нормы.

Помимо цинка, тофу также богат необходимым белком, железом, кальцием и многими другими минералами. По данным Healthline , из тофу можно приготовить множество блюд, таких как жаркое, супы или смузи.

Источник: https://thanhnien.vn/3-mon-nam-gioi-choi-the-thao-nen-an-thuong-xuyen-185250409233308031.htm