Новый день с новостями о здоровье: советы, которые помогут пожилым людям лучше спать

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Врачи указывают на ранние признаки того, что дети пьют поддельное молоко; 4 изменения в рационе питания, которые вы можете сделать сегодня и которые могут спасти вас от инсульта ; Три продукта, которые мужчины, занимающиеся спортом, должны употреблять регулярно...

Врачи дают простые, но полезные советы, как помочь пожилым людям лучше спать

С возрастом становится труднее заснуть. Сон становится короче и неглубоким, и вы можете чаще просыпаться.

По данным Национального института здравоохранения (NIH), с возрастом все чаще встречаются нарушения сна, включая трудности с засыпанием или поддержанием сна, апноэ во сне и двигательные расстройства, такие как синдром беспокойных ног.

Врач поделился приемом, который поможет вам быстро заснуть, под названием «Техника бесконечного наблюдения». Это странный, но мягкий трюк, призванный усыпить чрезмерную активность мозга и перевести его в состояние покоя.

С возрастом становится труднее заснуть.

Фото: ИИ

Для этого трюка вам понадобится всего лишь один палец и глаза. Вот как работает этот трюк и почему он может помочь вам лучше спать.

Доктор Джо Уиттингтон, медицинский эксперт, работающий в США, поделился советом по сну, который удивил многих людей и помог успокоить разум.

В вирусном видео доктор Джо делится техникой отслеживания бесконечности. Никакого снотворного не нужно, только один палец и ваши глаза. Вот как это сделать. Поднимите палец вверх и медленно нарисуйте горизонтальную цифру 8 (форму символа бесконечности). Двигая пальцем, просто следите за ним глазами. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 13 апреля .

3 продукта, которые мужчины, занимающиеся спортом, должны употреблять регулярно

Цинк и белок являются очень важными питательными веществами для развития мышц, физического восстановления и гормонального баланса. Чтобы оптимизировать усвоение этих двух питательных веществ, мужчинам следует отдавать предпочтение продуктам, богатым как цинком, так и белком.

Поскольку организм не запасает цинк, нам необходимо регулярно пополнять его запасы с помощью рациона. У взрослых мужчин суточная норма цинка составляет 11 мг, а у женщин — 8 мг.

Постная говядина — один из лучших видов мяса для мужчин, которые занимаются в спортзале.

ФОТО: ИИ

Между тем, количество белка, необходимое ежедневно, зависит от интенсивности упражнений и целей тренировки. Людям, желающим сохранить мышечную массу и не занимающимся спортом регулярно, следует потреблять 0,8 г белка/кг массы тела в день. Если вы тренируетесь с целью нарастить мышечную массу, вам необходимо потреблять 1,6–2,2 грамма белка на кг веса тела в день.

Продукты, богатые цинком и белком, которым следует отдавать предпочтение мужчинам, занимающимся спортом, включают:

Устрицы. Известно, что устрицы являются одним из самых богатых природных источников цинка. В 100 граммах устриц содержится около 55 мг цинка и 9 граммов белка. Такое количество цинка значительно превышает суточную потребность взрослого человека.

Кроме того, устрицы низкокалорийны и богаты другими необходимыми питательными веществами, такими как витамин B12, медь и селен. Регулярное употребление устриц может помочь повысить иммунитет, способствовать заживлению ран и улучшить общее состояние здоровья.

Красное мясо. Красное мясо, такое как говядина и баранина, является качественным источником цинка. В частности, в 100 граммах говядины содержится около 5 мг цинка и 26–31 грамм белка. Кроме того, белок в говядине является полноценным белком, обеспечивающим все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц.

Красное мясо также содержит железо, витамин B12 и другие важные питательные вещества. Мужчинам следует выбирать нежирное мясо и употреблять его в умеренных количествах. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 13 апреля .

4 изменения в рационе питания, которые вы можете сделать сегодня и которые могут спасти вас от инсульта

Доктор Хосе Ордовас, специалист по питанию в Школе науки и политики в области питания имени Джеральда Дж. и Дороти Р. Фридман при Университете Тафтса (США), рассказывает о лучших продуктах питания и продуктах, которых следует избегать, чтобы предотвратить инсульт.

То, что вы едите, отражается в трех показателях: уровне холестерина, артериальном давлении и уровне сахара в крови. Эти три маркера также определяют риск сердечных заболеваний и инсульта. Итак, риск инсульта можно снизить с помощью продуктов, которые мы едим.

«Сложно резко изменить свой рацион, но делайте это постепенно, шаг за шагом, начиная с сегодняшнего дня», — говорит доктор Хосе Ордовас.

То, что вы едите, отражается в трех показателях: уровне холестерина, артериальном давлении и уровне сахара в крови.

Фото: ИИ

По словам профессора Ордоваса, соль, основным компонентом которой является натрий, является одним из главных виновников инсультов. Употребление слишком большого количества соли приводит к задержке жидкости в организме, что приводит к набуханию клеток крови и повышению артериального давления. Высокое кровяное давление может привести к разрыву кровеносных сосудов или облегчить попадание тромбов в мозг и вызвать инсульт.

Калий является противовесом натрию; Он помогает расширить кровеносные сосуды и снизить артериальное давление. Однако употребление большого количества калия не означает, что вы можете есть столько соли, сколько захотите.

Если вы хотите начать вносить изменения в свой рацион, чтобы снизить риск инсульта, начните с сокращения потребления соли, советует доктор Ордовас.

Примечательно, что обработанные продукты являются скрытыми источниками соли, поэтому замените обработанные закуски фруктами. Выбирайте продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо, сладкий картофель, дыня и шпинат. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm