Как уменьшить жир на руках?

Иногда мечта многих женщин — носить одежду без рукавов или с короткими рукавами. Однако жир на руках всегда является одной из проблем, из-за которой многие женщины теряют уверенность в себе и хотят найти способы избавиться от жира.

За исключением хирургического вмешательства, невозможно выбрать конкретную область тела для уменьшения жира - Фото: iStock/Getty

По данным Prevention , за исключением хирургических вмешательств, невозможно выбрать конкретную область тела для уменьшения жира. Это значит, что не существует надежного способа избавиться от жира только на руках.

Уменьшить жировые отложения и уменьшить жир на руках

Не все жиры одинаковы. «Существуют разные типы жира», — объясняет Кунал Шах, доктор медицины, доцент Медицинского центра имени Роберта Вуда Джонсона при Ратгерском университете. «Наиболее беспокоящий нас тип жира — это висцеральный жир, который в основном располагается в области живота».

Жир на руках обычно не является висцеральным жиром. Вот почему врачи не слишком беспокоятся, если у вас много жира на руках. «Жир на руках обычно располагается под мышцами и кожей», — говорит доктор Шах. «Это тот тип жира, который вы видите на своих конечностях».

Хотя доктор Шах утверждает, что жир на руках «не считается плохим жиром», его связывают с повышенным риском метаболического синдрома, который приводит к сердечным заболеваниям и инсульту. Однако у некоторых людей от природы больше жира на руках, чем у других.

К сожалению, вы не можете выбирать, в какой части тела сжигать жир, включая руки. По словам доктора Шаха, распределение жира в организме во многом обусловлено генетикой.

«В какой-то степени это может быть связано и с гормонами», — добавил он. У женщин, как правило, больше жира на руках, чем у мужчин. Но вы не можете решить, где на вашем теле будет откладываться жир, и вы не можете определить, где жир будет исчезать. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на руках, вам придется избавиться от жира по всему телу.

У женщин уровень тестостерона обычно ниже, чем у мужчин, что затрудняет процесс наращивания мышечной массы. В сочетании со стрессом, неправильным питанием, недостатком сна, колебаниями веса из-за беременности или менопаузы, а также генетикой — вот «рецепт» накопления жира на руках.

Фитнес-тренер Меган Джонсон Маккалоу

Какой лучший способ избавиться от жира на руках?

Многие эксперты считают, что наилучшим подходом к снижению веса на руках является стратегия снижения веса всего тела, которая включает сбалансированную диету, силовые тренировки и здоровый образ жизни.

«Организм сам решает, где хранить и где сжигать жир», — говорит диетолог Шана Малефф. «Эти факторы находятся вне нашего контроля». Также не существует упражнений или диеты, которые могли бы сжигать жир в одной конкретной области больше, чем в другой. Однако вы можете вести здоровый образ жизни, чтобы снизить общий уровень жира в организме и увеличить мышечную массу.

«Здоровая потеря веса происходит равномерно по всему телу со скоростью около 230 г–1 кг в неделю», — говорит Малефф. «Если ваша цель — избавиться от жира на руках, вам следует стремиться к снижению веса и общего процента жира в организме», — добавляет Кэролайн Грейнджер, персональный тренер FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Даже если вам не нравятся тренировки, все равно есть способы сделать руки стройнее, например, попробовать диету с дефицитом калорий, сократить потребление рафинированного сахара, употреблять больше клетчатки и выполнять интервальные тренировки высокой интенсивности, которые позволяют сжигать много калорий за короткий промежуток времени и при этом наращивать мышечную массу.

Кроме того, увеличьте количество кардио- и силовых тренировок, пейте больше воды, высыпайтесь, придерживайтесь сбалансированной диеты и старайтесь не сокращать потребление белка.

Белок поможет вам дольше чувствовать сытость, а также подпитает мышцы, сделав их сильнее.

Жир является важным питательным веществом для организма.

«Каждая клетка вашего тела содержит по крайней мере немного жира, а жир необходим для таких вещей, как здоровый обмен веществ, регуляция температуры и защита органов от повреждений», — говорит Кэролайн Грейнджер, персональный тренер FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Кроме того, слишком низкий уровень жира в организме также может вызвать проблемы со здоровьем, поскольку достаточное количество жира помогает сохранять тепло в организме, защищает жизненно важные органы и помогает сбалансировать уровень холестерина и работу сердца, добавляет диетолог Шана Малефф.

Поддержание здорового веса может помочь вашему организму лучше функционировать и защитить от многих заболеваний. Этого можно добиться, найдя баланс между своим рационом и потребностью в калориях. Время, необходимое для потери жира, зависит от терпения, изменения образа жизни, генетики, потери веса, а также уровня и типа упражнений.

«В среднем человек может сбросить жир за четыре-шесть недель, следуя определенному режиму упражнений и диеты», — говорит Маккалоу. «Превышение количества сожженных калорий над потребленными за этот период времени даст результаты».

Источник: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm