Существует множество способов питания и тенденций в еде, направленных на потерю веса, которые становятся все более распространенными. Однако диетологи утверждают, что существует только одна общая формула: баланс между поступлением и расходом энергии в сочетании со здоровым образом жизни.
Прием пищи во время просмотра телевизора может привести к избыточному весу и ожирению - Иллюстрация фото
Диета очень важна для снижения веса.
По словам доктора Нгуен Тронг Хунга из Национального института питания, для успешного снижения веса необходим научный план диеты, активный образ жизни, соблюдение диеты, и все должно быть индивидуальным.
По словам доктора Хунга, все диеты для снижения веса имеют одну общую черту: необходимость снижения поступления энергии по сравнению с ее расходом с течением времени.
Потому что если не сократить потребление калорий, люди с избыточным весом и ожирением не смогут похудеть. Однако чрезмерное сокращение потребления калорий может вызвать у вас чувство неудовлетворенности и повлиять на вашу повседневную деятельность, а также на вашу производительность труда и учебы.
Это приводит к возникновению тяги к еде и неспособности контролировать ее потребление, особенно если речь идет о вкусной еде, что приводит к более «резкому» набору веса, чем раньше.
Поэтому для ограничения этого состояния необходимо постепенно снижать потребление энергии, избегая снижения суточной калорийности более чем на 500 ккал/день или в зависимости от намерений человека, желающего похудеть.
«Идеального количества калорий не существует, поскольку у каждого человека разные потребности в калориях для снижения веса в зависимости от веса, роста, истории болезни, уровня активности и других факторов.
«Поэтому необходимо со временем корректировать количество потребляемых калорий, чтобы получить безопасные и устойчивые результаты», — сказал доктор Хунг.
Как составить диету для похудения
Один из них — определить ваши потребности в калориях и определить, сколько граммов белков, углеводов и жиров в соответствующих пропорциях следует включить в ваш ежедневный рацион. Исходя из этого, определите, сколько основных приемов пищи и перекусов вам следует употреблять в день.
Во-вторых, запишите, что вы хотите съесть. Уделите время составлению списка блюд и закусок.
В-третьих, не переедайте, готовьте еду в нужном количестве, не заставляйте себя доедать всю приготовленную еду из-за усилий и не оставляйте остатки на следующий прием пищи, так как это не обеспечивает гигиену и безопасность пищевых продуктов.
Четвертое — записывайте, что вы едите. На самом деле, иногда вы можете съесть больше, чем думаете, и при этом съесть совсем мало.
Ведя дневник питания, вы сможете контролировать, что вы съели, сколько вы съели, не переели ли вы какой-либо пищи и разнообразили ли вы свои блюда и продукты.
Это может облегчить вам жизнь. Кроме того, вы будете знать, что вам нравится эта еда, и вам не придется долго думать, что съесть дальше.
Пятое — правильное хранение продуктов в холодильнике. Не храните холодильник переполненным едой.
Перед тем как убрать продукты в холодильник, разложите их по небольшим упаковкам, подходящим для каждого приема пищи, запишите название продукта, а также дату и время начала его хранения в морозильнике для своевременного использования.
Ограничение количества еды в холодильнике — один из способов профилактики избыточного веса и ожирения.
Легко ли соблюдать диету, чтобы похудеть?
Доктор Хунг говорит, что следовать плану питания для похудения может быть не так просто, как вы думаете.
Поэтому вам нужно планировать, готовиться заранее и вести дневник питания, чтобы снизить ежедневный стресс, чувствовать себя более удовлетворенным и иметь лучшее качество жизни.
Для взрослых, если ваша цель — сбросить несколько килограммов, сбалансированный план питания с простыми рецептами имеет решающее значение для достижения этой цели.
Планирование снижения веса или замедления его набора для детей в период их роста требует особой осторожности и должно осуществляться с учетом рекомендаций специалистов по питанию. Причина в том, что организм ребенка все еще развивается и растет, поэтому резкая потеря веса серьезно повлияет на его физическое развитие.
Планирование питания поможет вам не сбиться с пути, независимо от ваших целей в области питания. Подготовка, планирование и ведение дневника питания не обязательно должны быть трудоемкими или сложными.
«Найти правильную формулу снижения веса для вашего тела и образа жизни непросто. При наличии небольшого количества времени, планирования, подготовки и тщательного ведения пищевого дневника соблюдение диеты для снижения веса становится проще.
«Мы понимаем, что планы питания и ведение дневника питания для снижения веса могут не подходить всем, особенно тем, у кого нерегулярные привычки в еде», — поделился доктор Хунг.
Советы по похудению после Тет для женщинИсточник: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm
Комментарий (0)