Насколько быстрая ходьба может продлить жизнь?

Согласно исследованиям, ходьба помогает укрепить мышечную функцию, снижая риск опасных заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания, сообщает медицинский сайт Verywell Health .

Чтобы получить эти преимущества, вам не нужно быстро бегать, просто идите со средней скоростью около 4,8 км/час.

Ходьба помогает укрепить мышечную функцию, снижая риск многих заболеваний.

Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины , люди, которые ходят в таком темпе по 111 минут каждый день, могут продлить свою жизнь почти на 11 лет.

Г-н Пантелеймон Эккекакис, профессор физической психологии Мичиганского государственного университета (США), сказал, что ходьба — это простой и легкий выбор, который оказывает незначительное давление на организм. Большинству людей это занятие кажется комфортным.

Инструкции по правильной ходьбе

Согласно рекомендациям, взрослым следует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая силовые упражнения.

Однако многим людям сложно реализовать эти рекомендации, поскольку они чувствуют себя перегруженными, дорогими или испытывают нехватку времени.

Г-н Томас В. Буфорд, профессор медицины Университета Алабамы в Бирмингеме (США), сказал, что быстрая ходьба является очень эффективной и легкой формой умеренных физических упражнений. Вам не понадобится никакого специального оборудования или сложных навыков.

Ходьба со скоростью 3 мили в час увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако эту скорость можно регулировать в зависимости от физического состояния каждого человека.

Если вы только начинаете, идите в удобном для вас темпе и со временем постепенно увеличивайте скорость. И наоборот, если ваше тело чувствует себя комфортно на скорости 3 мили в час, вы можете ехать быстрее. Регулярная ходьба, быстрая или медленная, полезна для здоровья.

Медленная ходьба — предупреждающий признак риска падения у пожилых людей

Скорость ходьбы у пожилых людей

Скорость ходьбы может помочь в диагностике некоторых заболеваний. Мониторинг скорости ходьбы также позволяет оценить подвижность, риск снижения когнитивных способностей и старения.

Медленная ходьба является предупреждающим признаком риска падения у пожилых людей. В частности, люди, чья скорость ходьбы составляет менее 3,5 км/ч, имеют более высокий риск падения.

Причиной этого является неспособность нервной системы плавно координировать движения при ходьбе или слабость мышц, не позволяющая им быстро ходить.

Поэтому контроль скорости ходьбы у пожилых людей очень важен. Он не только помогает оценить общее состояние здоровья, но и прогнозирует потенциальные риски для здоровья для своевременного вмешательства.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm