Признаки мышечной слабости

Малоподвижный образ жизни приводит к мышечной слабости, тревожными признаками которой являются боли в спине, усталость и атрофия мышц.

Мышечная слабость затрудняет повседневную деятельность или мешает двигаться, сидеть, стоять, ходить и сохранять равновесие. Причинами заболевания являются травмы, инфекции, неврологические расстройства, старение, отсутствие физической активности, мышечная дистрофия и аутоиммунные заболевания. Вот некоторые признаки того, что ваши мышцы ослабевают из-за сидячего образа жизни.

Боль в спине при стоянии

Сидячий образ жизни может привести к уменьшению объема и ослаблению мышц. Когда это происходит, мышцы спины больше не могут поддерживать связки и позвонки; приводит к болям в спине и повышенному риску травм.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, планка может помочь справиться с болью в спине, поскольку она позволяет сокращать основные группы мышц корпуса без особых движений, тем самым помогая укрепить мышцы живота и стабилизировать позвоночник. Чтобы правильно практиковать, начните с положения лежа на животе. Затем поставьте локти прямо под плечи, поднимите носки и поднимите тело вверх. Теперь удерживайте спину, бедра и шею на прямой линии в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще 3–5 раз.

Боль в спине или усталость при вставании являются признаком слабости мышц спины. Фото: Freepik

Усталый

Очевидной причиной частой усталости является отсутствие физических упражнений. По данным University Health News , люди, которые редко занимаются физическими упражнениями, с большей вероятностью имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, что влияет на сердечно-сосудистую систему и вызывает депрессию. Исследования также показывают, что регулярная физическая активность помогает повысить позитивный настрой и предотвратить утомляемость.

Каждому человеку следует уделять 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности и два силовых упражнения на все тело в неделю или сочетать силовые упражнения и кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание.

Судороги

Судороги — это мышечные сокращения, которые могут возникать в стопах и икрах, часто возникают внезапно, вызывая боль и дискомфорт. Люди со слабыми мышцами часто испытывают судороги. Причина в том, что мышцы созданы для движения, поэтому мышечная слабость постепенно приводит к тому, что пациент становится менее активным в течение длительного времени, что приводит к судорогам.

Чтобы предотвратить судороги в ногах, выполняйте упражнения на растяжку перед сном. В течение дня следует выполнять легкие физические упражнения, например, кататься на велосипеде или ходить пешком.

Атрофия мышц

Атрофия мышц — это уменьшение мышечной массы и силы. Распространенные симптомы включают потерю мышечной массы, онемение и покалывание в конечностях. У людей, которые ведут сидячий образ жизни в течение длительного времени, мышцы менее тонусны и более мягкие. Люди быстро устают, выполняя действия, которые было бы легче выполнять, если бы их мышцы были сильными. Атрофию мышц можно обратить вспять с помощью упражнений и здорового питания.

Хуен Май (по данным Style Craze, Кливлендская клиника )

Ссылка на источник