Советы по употреблению кофе для хорошего сна

Никола Ладлам-Рейн, диетолог из Великобритании, объясняет, почему следует пить кофе непосредственно перед коротким сном.

Если вы начинаете клевать носом после обеда, отличным решением будет выпить кофе непосредственно перед коротким сном.

Фото: ИИ

Почему употребление кофе и дневной сон эффективны?

Короткий сон продолжительностью около 15–20 минут даст кофеину достаточно времени, чтобы подействовать.

Кофеину требуется около 20 минут, чтобы проникнуть в ваш организм и начать действовать — это также идеальное время для сна. Поэтому, как пояснила г-жа Ладлэм-Рейн, когда вы просыпаетесь, ваш уровень энергии удваивается, сообщает New York Post.

Что показало исследование?

Исследования показали, что сочетание дневного сна и кофе является эффективным способом повышения концентрации внимания.

Более поздние исследования показали, что спортсмены, испытывавшие недостаток сна и сочетавшие употребление кофе с дневным сном, показали лучшие результаты в спринтерских тестах, чем те, кто пил кофе или спал отдельно.

Советы по максимальному использованию преимуществ кофе и дневного сна

Вот несколько способов извлечь максимальную пользу из сна за чашкой кофе.

Хотя короткий сон может помочь вам зарядиться энергией на весь оставшийся день, слишком долгий или неподходящий сон может оказаться контрпродуктивным.

В идеале сон должен длиться около 20 минут.

Фото: ИИ

Ложитесь спать в правильное время. Чтобы этот совет по поводу дневного сна был эффективным, важны как время, так и последовательность. Лучше всего после обеда, примерно в середине дня. Эксперты утверждают, что идеальное время для сна — между 13 и 15 часами, чтобы соответствовать естественному биологическому ритму организма.

Не ложитесь спать слишком поздно днем, иначе вы рискуете испортить свой ночной сон.

Важно сначала выпить кофе, а затем вздремнуть не более 20 минут.

Сохраняйте короткий сон. Доктор медицины Томас Майкл Килкенни, директор Института медицины сна при университетской больнице Нортвелл-Стейтен-Айленд, отмечает, что важно, чтобы дневной сон был коротким — не более 20 минут, — иначе вы рискуете погрузиться в более глубокий сон, из-за чего при пробуждении вы можете чувствовать себя еще более уставшим и вялым.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-hay-de-co-giac-ngu-trua-ngon-185250416211503566.htm