Заметки о жизненных привычках
По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение — это состояние избыточного накопления жира в организме, которое может оказывать вредное воздействие на здоровье и жизнь человека.
Избыточный вес, ожирение, особенно жир на животе, тесно связаны с питанием и физическими упражнениями.
Основной причиной увеличения веса, которое легко приводит к избыточному весу и ожирению, является энергетический дисбаланс между потребляемыми калориями (энергия из пищи и питья) и расходуемыми калориями (движения тела). Лучший и наиболее устойчивый принцип снижения веса — это умение выбирать здоровую пищу и увеличение регулярной физической активности.
Вредными последствиями избыточного веса и ожирения являются повышенный риск развития диабета, гиперлипидемии, гиперурикемии, неалкогольной жировой болезни печени, синдрома поликистозных яичников, заболеваний почек и рака.
По данным Национального института питания, в ходе консультаций по вопросам питания специалисты получили множество жалоб от офисных работников на неконтролируемый набор веса, ожирение и жир на животе.
Мастер Вуонг Тхи Хо Нгок (Национальный институт питания) поделился тем, что основной причиной избыточного веса, ожирения, особенно жира на животе у офисных работников, является длительное сидение и малая активность; из-за привычки долго сидеть на стуле с втянутым животом; Регулярно посещайте перерывы на перекус с коллегами. Закуски часто содержат много сахара и жира, которые являются важными источниками избытка энергии.
Вышеуказанные факторы очень распространены и способствуют увеличению веса, избыточному весу и жиру на животе.
Принципы похудения
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения по лечению ожирения, основой обеспечения устойчивого и безопасного снижения веса является изменение образа жизни, включающее в себя меры по изменению питания, физические упражнения, изменение поведения и психологическую поддержку.
Резкая потеря веса может иметь очень пагубные последствия для здоровья, поэтому мы можем потерять 5% веса тела в течение 3 месяцев, изменив образ жизни. Также согласно этому руководству, чтобы обеспечить хорошее самочувствие в процессе снижения веса, вам следует терять не более 5–15% своего веса в течение 6 месяцев.
Сладкие и жирные закуски — факторы, которые легко приводят к набору веса у офисных работников.
Потребность в энергии офисных работников (легкий труд): у мужчин – 30 ккал/кг массы тела; Женщины — 25 ккал/кг массы тела.
Чтобы сохранить результаты после похудения, офисным работникам необходимо уделять внимание поддержанию привычек: регулярно заниматься спортом около 5 раз в неделю, каждый раз около 30 минут. Находясь в офисе, старайтесь использовать любую возможность для увеличения физической активности.
Прямая спина помогает избежать накопления жира на животе (если возможно, возьмите за привычку сидеть, втянув живот).
Возьмите за привычку готовить себе питательный обед, чтобы контролировать уровень своей энергии. Ограничьте употребление жирной пищи и сладостей.
Возьмите за привычку говорить «нет» перекусам на работе и после работы. Эти закуски кажутся очень легкими, но содержат много энергии.
Вместо газированных напитков, чая, смузи, кофе и чая с молоком следует пить только воду и чай. Постарайтесь пить достаточно воды, чтобы снизить аппетит. Ешьте полноценную пищу, не пропускайте ни одного основного приема пищи, так как голодание вызовет тягу к следующему приему пищи.
Необходим конкретный план снижения веса. Медленное повышение целей и уровней помогает организму постепенно адаптироваться, что способствует поддержанию хорошего здоровья и результатов предыдущих попыток похудения.
Вам следует ежедневно или еженедельно следить за своим весом, чтобы контролировать его и корректировать до идеального.
«Офисные работники всегда пытаются применять множество методов снижения веса, чтобы вернуть себе сбалансированную и здоровую фигуру, однако во многих случаях не удается поддерживать высокий уровень. Если мы не можем контролировать свой рот, нам будет сложно успешно похудеть», — отметил диетолог.
Чтобы рассчитать количество энергии для составления меню для людей с ожирением, желающих похудеть, можно выполнить расчет в соответствии с идеальным весом следующим образом:
Потребление энергии для людей с ожирением = идеальный вес × (20 - 25 калорий)
Например: мужчина ростом 1,7 м, работник легкой промышленности (офисный работник), избыточный вес, ожирение.
Энергетическая ценность диеты для похудения составляет: 63,6 x (20 - 25 калорий) = 1271 - 1590 ккал/день.
Помимо правильного питания, офисным работникам необходима соответствующая физическая активность. Каждый день вам необходимо уделять физической активности в среднем 30–40 минут (около 150 минут в неделю). Или занимайтесь спортом несколько раз в день, не менее 10 минут каждый раз.
Заниматься спортом следует не реже 5 дней в неделю, а лучше всего — регулярно, каждый день.
(Национальный институт питания)
Ссылка на источник
Комментарий (0)