Эксперты назвали лучшее время для отхода ко сну с пользой для здоровья

Во сколько вы обычно ложитесь спать? Посмотрите, что говорят эксперты!

Диетолог Кейт Букер, работающая в Великобритании, утверждает, что наилучший сон наступает после 22:00, а это значит, что вам следует начинать ложиться спать до этого времени.

Эксперт Кейт Букер, по данным New York Post, объясняет, что оптимальным вариантом будет ложиться спать до 22:00, поскольку большую часть времени люди проводят в фазе глубокого сна в первой половине ночи.

Глубокий сон важен

Глубокий сон преобладает только в течение первых двух циклов сна и редко повторяется в течение ночи. Вот почему после первых двух циклов сна у людей могут возникнуть трудности с возвращением в фазу глубокого сна, которая в основном представляет собой фазу быстрого сна.

По мере развития сна эти глубокие фазы сна становятся короче и сменяются периодами быстрого сна (сна со сновидениями).

Почему важен глубокий сон?

Глубокий сон, также известный как фаза медленного сна, длится около 20–40 минут и наступает перед фазой быстрого сна.

Эксперты утверждают, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, он укрепляет иммунную систему и регенерацию клеток, укрепляет мышцы и кости, замедляет мозговую активность и снижает артериальное давление.

Глубокий сон обычно наступает рано, и Букер утверждает, что лучший сон приходится на период между 22:00 и 2:00 ночи. Поэтому, ложась спать до 22:00, вы сможете лучше выспаться.

Глубокий сон обычно наступает рано, а лучший сон приходится на период с 22:00 до 2:00.

Эксперт Букер сообщил, что 80% гормона роста вырабатывается в период с 22:00 до 2:00 ночи, что способствует повышению иммунитета, восстановлению коллагена, сжиганию жира и регенерации тканей организма. По данным New York Post, люди должны в полной мере воспользоваться этим преимуществом ради своего здоровья.

Недавние исследования показали, что помимо омоложения глубокий сон помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Исследователи обнаружили, что потеря всего 1% глубокого сна в год увеличивает риск развития деменции на 27%. Качество сна также связано со здоровьем сердца.

Эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов каждую ночь.

Недавние исследования также показывают, что отход ко сну до 1 часа ночи может снизить риск депрессии и тревожности. Кроме того, более ранний отход ко сну поможет отрегулировать цикл сна в соответствии с вашим естественным циркадным ритмом.

И важно поддерживать постоянный режим сна и бодрствования, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Что скрывается за 115 экстренными вызовами

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm