Вместо того чтобы просто лечь в кровать и попытаться заснуть, эти привычки помогут нам спать лучше и здоровее.
Треть жизни человек проводит во сне, поэтому основой здоровья является достаточный сон и качественный сон. Только достаточный сон может восстановить клетки, помогая нам стать полными энергии. Поздний сон или недосыпание определенно повлияют на ваше психическое состояние, снизят эффективность работы и даже ослабят вашу сопротивляемость, что приведет ко многим заболеваниям. Согласно исследованиям, обычно пожилые люди, которые живут долго, часто имеют эти 4 полезные привычки перед сном. Это в основном привычки, которые нам всем следует усвоить, если мы хотим продлить свою жизнь.
Не ложитесь спать поздно, высыпайтесь ночью
По статистике, у людей старше 100 лет есть одна общая черта: они часто рано ложатся спать и рано просыпаются. Наиболее распространенный график долгожителей — ложиться спать с 9 до 11 вечера и просыпаться с 5 до 6 утра. Однако из-за плотного графика все больше людей имеют привычку поздно ложиться спать, а это значит, что они не могут лечь спать в 9 вечера. Чтобы поддерживать хорошее здоровье и долголетие, нам необходимо соблюдать постоянный режим сна, ложиться спать в одно и то же время каждый день и стараться не ложиться спать позднее 23:00. Поздний сон часто нарушает биологические часы и вредит иммунной системе, тем самым увеличивая риск заболеваний.
Кроме того, идеальная рекомендуемая продолжительность сна составляет 8–10 часов в сутки — это оптимальное количество времени для восстановления мозга и тела. Хотя с возрастом люди, как правило, спят меньше, поддержание достаточного количества сна ночью поможет увеличить продолжительность жизни, улучшить работу мозга, укрепить иммунитет и дать организму больше энергии.
Ванна для ног
В традиционной медицине стопы всегда считались важной «акупунктурной точкой» тела. Правильный уход за ногами поможет улучшить и укрепить ваше здоровье. В частности, после утомительного рабочего дня, погружение ног в горячую воду перед сном приносит организму неожиданную пользу. Это не только улучшает циркуляцию крови, снижает стресс и беспокойство, но и помогает улучшить качество сна.
Погрузите ноги в теплую воду температурой 37–40 градусов по Цельсию примерно на 1 час перед сном, чтобы снять усталость, улучшить кровообращение в нижних конечностях и расслабить мышцы шеи. Однако время пребывания ног в ванночке следует ограничить 20 минутами, а прекратить процедуру лучше всего, когда почувствуете, что спина или голова начинают потеть.
Дополнение к соответствующему питанию
Для продления жизни пищевые добавки так же важны, как сон или физическая форма. Употребление большого количества клетчатки и питье большого количества воды — полезные привычки, которые следует регулярно поддерживать. Согласно исследованию, проведенному в США с 2002 года с участием 96 000 человек, люди, чей рацион богат рыбой и растениями, живут дольше всех. Также было доказано, что диеты, богатые жирной рыбой (рыбой, содержащей жир в своих тканях, такой как лосось, скумбрия, тунец и т. д.), повышают способность предотвращать определенные виды рака и воспалений. Кроме того, нам следует включить в меню сардины, анчоусы и треску, поскольку эта рыба содержит меньше ртути и других химических веществ, менее вредных для организма.
Умеренно занимайтесь спортом, не слишком близко ко сну.
Уделяйте 30 минут в день физическим упражнениям после еды, например, ходьбе или занятиям йогой... это поможет повысить выносливость, расслабить тело и разум. Однако перед сном следует ограничить интенсивные физические нагрузки, чтобы избежать стимуляции центральной нервной системы, вызывающей трудности со сном и даже бессонницу.
Короче говоря, помимо внимания к сну и легким вечерним занятиям, пожилым людям, желающим вести здоровый образ жизни, также необходимо уделять внимание исправлению привычек, которые оказывают негативное влияние на здоровье. Постарайтесь не ложиться спать поздно, не переедать и не употреблять жирную пищу. Людям среднего и пожилого возраста необходимо уделять внимание научно обоснованному питанию и сбалансированному питанию, регулярно контролировать артериальное давление, уровень липидов и сахара в крови, делать электрокардиограмму, В-УЗИ и рентген не реже одного раза в год.
Нгуен Ан
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm
Комментарий (0)