«Мужчины в возрасте 50 лет часто избегают визитов к врачу, но регулярные осмотры и профилактические обследования необходимы». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!
Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Инфаркт миокарда из-за перетренированности; 7 лучших вещей, которые вы должны делать каждый день, чтобы жить дольше ; Как предотвратить распространённые спортивные травмы...
Привычки и установки, которые негативно влияют на организм после 50 лет
Врачи и ведущие специалисты рассказывают о повседневных привычках, которые негативно влияют на ваше здоровье после 50 лет и на которые следует обратить внимание.
Лень заниматься спортом. Силовые тренировки необходимы после 50 лет для поддержания здоровья костей и мышц. Эксперт Дэвид Стюарт, основатель сайта о здоровье Ageist (США), утверждает, что когда мышцы, сухожилия и кости здоровы, мы чувствуем себя здоровее и счастливее.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать как можно больше.
Избегайте посещения врача. Мужчины часто избегают визитов к врачу, но регулярные осмотры и профилактические обследования необходимы. Один из способов заботиться о себе — регулярно посещать врача, когда вам за 50, говорит доктор Самади. Цель — развивать и поддерживать отношения между врачом и пациентом, поощрять здоровый образ жизни, проходить скрининг на наличие заболеваний, оценивать медицинские проблемы и быть в курсе вакцинации.
Думать, что стареть и меньше спать — это нормально . Сон важен для здоровья и здорового старения после 50 лет. Дебора Гордиш, доктор медицины, врач-интернист Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, сказала: С возрастом продолжительность сна начинает сокращаться. Естественно, вы проснетесь раньше. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать как можно больше. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 28 ноября.
Эксперт: 7 лучших вещей, которые следует делать каждый день, чтобы жить дольше
По данным Гарвардской медицинской школы (США), эксперты подсчитали, что около 25% продолжительности жизни определяется генетикой, но оставшиеся 75% в основном обусловлены тем, как мы заботимся о своем организме.
Вот некоторые факторы, которые могут продлить жизнь.
Непрерывное движение. По словам американского эксперта по долголетию Бюттнера, физические упражнения являются ключом к здоровью и долголетию. Самые долгоживущие люди в мире не обязательно посещают спортзал каждый день, но они активны в течение дня. Люди в «голубых зонах» — регионах мира, известных своим долголетием, — не думают о поддержании здоровья, соблюдении диет или занятиях спортом. Они просто непрерывно действуют в своей повседневной жизни.
Образ жизни имеет большое значение для долголетия
Отдавайте приоритет сну. Эксперт по сну доктор Виренд Сомерс (США) заявил, что сон влияет на все аспекты здоровья, включая долголетие. Во время сна мозг и тело выполняют множество задач, важных для общего здоровья... Сон выполняет множество функций на каждом биологическом уровне.
Попробуйте прерывистое голодание. Такой тип питания имеет значительную пользу для здоровья. Эксперт по долголетию Сергей Янг, работающий в США, поделился следующим: Клинические данные показывают, что прерывистое голодание, то есть прием пищи в течение 8–10 часов, может улучшить уровень инсулина, холестерина и артериального давления... Он предлагает начать с режима прерывистого голодания 16:8, то есть голодание в течение ночи в течение 16 часов подряд и прием пищи только в течение 8 часов, например, с 8 утра до 4 вечера. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 28 ноября.
Как предотвратить распространённые спортивные травмы
Травмы — это риск для здоровья, с которым сталкивается каждый, кто занимается спортом. Виды спорта с высокой интенсивностью и ударными нагрузками, такие как тяжелая атлетика, боевые искусства или футбол, более подвержены травмам. Однако есть несколько способов, с помощью которых специалисты могут снизить этот риск.
Независимо от того, являетесь ли вы любителем или спортсменом, спортивные травмы являются распространенной проблемой. Они могут варьироваться от незначительных травм, таких как растяжения и вывихи, до серьезных травм, таких как переломы костей, разрывы связок или травмы головного мозга.
Слишком интенсивные тренировки увеличивают риск получения травмы.
Распространенными причинами травм являются резкое увеличение интенсивности упражнений, неправильная поза во время упражнений, неподходящее спортивное оборудование, недостаточная разминка или недостаток отдыха, что не позволяет организму восстановиться. В частности, такие виды спорта, как бег трусцой, футбол и баскетбол, сопряжены с более высоким риском травм лодыжек, коленей и плеч из-за необходимости много бегать и прыгать. Следующие способы могут помочь снизить риск получения травмы:
Разогрейтесь и растянитесь. Разминка и растяжка чрезвычайно важны перед тренировкой, поскольку они помогают увеличить приток крови к мышцам и улучшить гибкость суставов. Распространенные упражнения для разминки включают в себя вращения суставов рук, ног, плеч и бедер, растяжку мышц ног, прыжки «джек», прыжки со скакалкой, отжимания или подтягивания.
Соблюдайте правильную технику. Выполнение упражнений с правильной осанкой и техникой значительно снизит риск получения травм, особенно при занятиях, требующих силы, таких как тяжелая атлетика. Одной из наиболее уязвимых частей тела к травмам из-за неправильной техники являются суставы. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
Comment (0)