Польза ходьбы
Газета VietNamNet цитирует доктора Нгуена Тронг Хунга из отдела консультирования по питанию взрослых Национального института питания (Ханой), который заявил, что ходьба — это простая форма упражнений, подходящая всем: пожилым, молодым людям и людям, только что выздоровевшим после болезни.
Медицинские эксперты утверждают, что длительное сидение на работе и недостаточная физическая активность приводят к дегенерации костной системы, поражению других органов, а также избыточному весу и ожирению. Сидячий образ жизни — одна из привычек, которая сокращает продолжительность жизни.
Ежедневная ходьба по 30–60 минут даст удивительные результаты, «устранив» опасные заболевания и принеся пользу органам — от кровеносных сосудов до нервов, костей, суставов и пищеварения.
Во-первых, ходьба помогает лучше спать. Недостаток сна делает вас уставшими и менее продуктивными. Вечерняя 30-минутная прогулка снизит уровень стресса, поможет вам хорошо выспаться и легче заснуть благодаря улучшению кровообращения.
Во-вторых, ходьба улучшает память. Ходьба три раза в неделю улучшит ваше общее состояние здоровья, психическое здоровье и уменьшит проявления слабоумия. У людей старше 40 лет ежедневные пешие прогулки улучшают кровообращение, предотвращают старение и ограничивают возникновение болезней, характерных для старости. Прогулки с другими людьми создадут возможности для общения и позволят избежать усталости.
В-третьих, ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Ходьба также является одним из лучших упражнений для сердца. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя их биться быстрее, помогая организму эффективнее транспортировать кислород и кровь к мышцам. Это также может снизить уровень холестерина.
В-четвертых, правильная ходьба помогает снизить стресс. Газета Health & Life процитировала фармацевта Ха Фыонга, который сказал, что быстрая ходьба помогает избавиться от стресса, сбалансировать гормоны стресса и обуздать ненужную тягу к сладкому. 15-минутная прогулка может помочь снизить тягу к шоколаду и даже уменьшить количество шоколада, потребляемого в стрессовых ситуациях. Чем меньше вы едите сладостей, тем дольше вы живете, поскольку ожирение может сократить вашу жизнь на 14 лет.
В-пятых, правильная ходьба способствует укреплению иммунитета. Ходьба также может предотвратить сезонные инфекции. Исследование, в котором приняли участие 1000 мужчин и женщин, показало, что у тех, кто регулярно ходил пешком не менее 20 минут в день, по крайней мере 5 дней в неделю, было на 43% меньше больничных дней по сравнению с теми, кто занимался спортом один раз в неделю или реже. Быстрая ходьба может продлить эти преимущества.
Правильная ходьба помогает жить дольше
Правильная ходьба помогает жить дольше
Газета VietNamNet цитирует доктора Нгуена Хюй Хоанга из Вьетнамско-российского центра гипербарической оксигенации Министерства национальной обороны, который утверждает, что быстрая ходьба со скоростью около 4,8 км/ч поможет вам прожить на 10–15 лет дольше.
Недавно клиника Майо опубликовала результаты 7-летнего исследования с участием 457 000 человек, средний возраст которых составил 58 лет.
На основании этого эксперты пришли к выводу, что люди, которые ходят со скоростью 100 шагов в минуту, имеют гораздо большую продолжительность жизни. В среднем женщины, которые ходят быстро, со скоростью около 5 км/ч, могут прожить до 87 лет, тогда как у тех, кто ходит медленно, средняя продолжительность жизни составляет всего 72 года. У мужчин продолжительность жизни у любителей быстрой ходьбы составляет до 86 лет, у любителей медленной ходьбы — 65 лет.
Таким образом, доктор Хоанг считает, что при ежедневной ходьбе следует стараться развивать большую скорость, чтобы повысить эффективность, способствуя продлению жизни.
Источник: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
Комментарий (0)