Ходьба — одна из самых простых и эффективных форм физических упражнений, приносящая много пользы для здоровья людям всех возрастов.
Рекомендуемое время ходьбы варьируется в зависимости от возраста и физических возможностей, при этом рекомендуется вносить коррективы в зависимости от разных этапов жизни и состояния здоровья.
Роджер Э. Адамс, доктор философии, диетолог и владелец оздоровительного центра eatrightfitness, объясняет, что рекомендации призваны помочь людям достичь здорового веса, улучшить настроение и психическое здоровье, а также повысить качество жизни, сообщает сайт новостей о здоровье The Prevention .
Однако у каждой возрастной группы разные потребности и физические возможности, поэтому идеальное ежедневное количество прогулок будет разным.
18-30 лет: 30-60 минут в день
Молодые люди часто обладают более высоким уровнем энергии и мышечной силы, поэтому они могут спокойно тратить 30–60 минут на быструю ходьбу каждый день.
Молодые люди часто обладают более высоким уровнем энергии и мышечной силы, поэтому они могут спокойно тратить 30–60 минут на быструю ходьбу каждый день. Ходьба на этом этапе жизни важна для контроля веса, снижения стресса и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Людям, чья работа требует много сидения, следует часто делать перерывы и ходить, чтобы избежать длительного сидения.
31-50 лет: 30-45 минут в день
Людям этой возрастной группы полезно гулять по 30–45 минут в день. По данным Times Of India, регулярные прогулки помогают контролировать вес, поддерживать мышечный тонус, предотвращать хронические заболевания и сохранять ясность ума, что важно с возрастом.
51-65 лет: 30-40 минут в день
Для людей среднего возраста идеальным вариантом будет ходьба по 30–40 минут в день. Из-за естественных изменений в организме этот возраст часто приводит к снижению мышечной массы и скорости обмена веществ, поэтому физические упражнения становятся важными; Ходьба укрепляет кости и готовит суставы к движению.
Для постоянства людям среднего возраста следует ходить по небольшому уклону, чтобы упражнение было не слишком легким, но все же находилось в пределах их диапазона интенсивности. Разминайтесь перед ходьбой и расслабляйтесь после нее, чтобы избежать травм.
Для людей среднего возраста пешие прогулки по 30–40 минут в день очень полезны для здоровья.
66-75 лет: 20-30 минут в день
Пожилые люди могут гулять в умеренном темпе около 20–30 минут в день. Ходьба в этом возрасте помогает пожилым людям двигаться, сохранять равновесие, избегать сердечно-сосудистых заболеваний и снижать риск падений. Исследования показали, что регулярные прогулки улучшают настроение и когнитивные способности у пожилых людей.
Люди с хроническими заболеваниями или проблемами с суставами могут разделить занятие на два 15-минутных сеанса, чтобы снизить стресс. Прогуливайтесь с друзьями, чтобы улучшить психическое здоровье.
Оптимальное время ежедневной ходьбы может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и личные цели. Хотя общие рекомендации рекомендуют уделять занятиям спортом 20–60 минут в день, это время может потребоваться скорректировать в зависимости от потребностей вашего организма.
Людям с проблемами суставов или хроническими заболеваниями также может потребоваться корректировка образа жизни для предотвращения стресса. Прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете боль или дискомфорт, измените привычный распорядок дня или сделайте перерыв. По данным Times Of India, в случае неуверенности проконсультируйтесь с врачом, чтобы обеспечить безопасную и эффективную ходьбу.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm
Комментарий (0)