Что есть, чтобы уменьшить сухость и усталость глаз?

Продукты, богатые омега-3, пробиотиками, цинком, витаминами А, С, Е, такие как жирная рыба, болгарский перец, брокколи, могут помочь восстановить сухие, уставшие глаза после дальних путешествий.

Многие люди имеют привычку ездить на большие расстояния во время праздников. Доктор Хоанг Кует Тиен из Медицинского информационного центра больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин сказал, что вождение на большие расстояния может легко вызвать стресс и усталость, поскольку требует высокой концентрации внимания. При вождении в жаркую погоду организм легко теряет воду, а ветер и пыль могут стать причиной сухости, усталости и покраснения глаз.

Научно обоснованная диета, содержащая полезные питательные вещества, помогает глазам быстрее восстанавливаться. Например, добавки омега-3 помогают уменьшить симптомы сухости глаз после длительных поездок. Вам следует отдавать предпочтение продуктам, богатым омега-3, эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК). Эти жирные кислоты содержатся в основном в лососе, скумбрии, тунце и сардинах.

Продукты, богатые пробиотиками, могут создать баланс микробиоты кишечника, способствуя выработке слезы. Микробиом кишечника состоит из миллионов бактерий, которые поддерживают различные функции, включая пищеварение. Некоторые продукты, содержащие пробиотики, включают йогурт, квашеную капусту, хлеб на закваске и мисо.

Продукты, богатые цинком, также помогают защитить глаза, улучшить здоровье сетчатки и уменьшить симптомы сухости и усталости глаз. Во время и после праздников можно есть разнообразные бобовые, зерновые, постное мясо, устрицы и птицу.

Продукты, богатые витаминами А, С и Е, такие как апельсины, мандарины и брокколи, помогают уменьшить сухость и усталость глаз. Фото: Freepik — Продукты, богатые витаминами А, С и Е, такие как апельсины, мандарины и брокколи, помогают уменьшить сухость и усталость глаз. Фото: *Freepik*

Прием антиоксидантов, таких как витамины А, С и Е, помогает улучшить стабильность слезной пленки, качество слезы и устранить сухость и усталость глаз.

К продуктам, богатым витамином А, относятся оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, апельсины и сладкий картофель. Источниками витамина А животного происхождения являются молоко, яйца и субпродукты. Брюссельская капуста, цитрусовые, болгарский перец и брокколи богаты витамином С. Между тем, витамин Е в большом количестве содержится в красном перце, арахисе, миндале, масле зародышей пшеницы и тыкве.

Доктор Тьен отметил, что способность усваивать питательные вещества из ежедневной пищи может быть недостаточной для быстрого восстановления зрения. Людям с сухими и уставшими глазами следует принимать натуральные эссенции, полезные для глаз, такие как броккофан (экстракт брокколи), который защищает клетки пигментного эпителия сетчатки и хрусталик, помогая улучшить зрение, уменьшить размытость, сухость и усталость глаз. Каждому человеку следует выпивать достаточное количество воды — два литра в день, вести размеренный образ жизни и спать.

Некоторые простые упражнения также помогут расслабить глаза. В частности, потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, затем положите их на глаза и сделайте это 5 раз подряд. Или выберите три точки на прямой линии перед вами, на расстоянии 5 метров друг от друга, и переведите взгляд от ближайшей точки к более дальним точкам, затем переведите взгляд от самой дальней точки к самой ближайшей точке, и так 5 раз за каждый поворот. Сядьте прямо, совершайте глазами круговые движения, быстро перемещаясь слева направо и обратно, по 10 раз за раз.

Нгуен Фыонг

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник