Новое исследование: прием пищи в это время может привести к значительному увеличению веса

В частности, журнал The Healthy процитировал данные нового исследования, показывающие, что прием пищи после 9 вечера связано со значительно более высоким риском ожирения.

В исследовании, проведенном в Женском университете Ихва (Южная Корея), в течение 3,5 лет наблюдалось более 9000 взрослых. Результаты показали, что у людей, которые регулярно едят поздно вечером, уровень ожирения на 20% выше, чем у тех, кто не ест после 9 вечера. В частности, у мужчин, которые едят поздно вечером, риск ожирения повышается на 34%. У женщин эта привычка приводит к большему накоплению жира на животе.

Прием пищи после 9 вечера может привести к ожирению

Фото: ИИ

Исследователи полагают, что нерегулярное питание и сон могут нарушить циркадные ритмы, повлиять на гормональный фон и привести к увеличению веса. Они подчеркивают важность регулирования ночных пищевых привычек и обеспечения достаточного сна для профилактики ожирения.

Сон в течение восьми и более часов связан с более низкими показателями ожирения как у мужчин, так и у женщин. Интересно, что средняя частота приема пищи среди участников составила более четырех раз в день, что говорит о том, что основным фактором, способствующим набору веса, является не частота приема пищи, а скорее время приема пищи.

Чтобы избавиться от привычки поздно есть, эксперты рекомендуют улучшить сон, отказавшись от электронных устройств перед сном и создав темное и прохладное пространство. Если вы чувствуете голод поздно вечером, выбирайте полезные закуски, такие как орехи и нежирные крекеры. Употребление ромашкового чая или вишневого сока также может помочь вам расслабиться и лучше спать.

Кроме того, очень важно регулярно питаться в течение дня. Исследования показывают, что мужчины, которые съедают полноценный обед, как правило, страдают меньшим ожирением, чем те, кто съедает небольшой обед.

Источник: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-an-vao-thoi-diem-nay-co-the-lam-tang-can-dang-ke-185250405220033577.htm