Что есть, чтобы улучшить сон?

По данным медицинского сайта Healthline (США), хороший сон может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, поддержать здоровье мозга и укрепить иммунную систему.

Эксперты предлагают множество способов обеспечить себе хороший ночной сон, в том числе рекомендуют изменить рацион питания и добавить определенные продукты перед сном.

Вот некоторые продукты, которые могут улучшить качество сна.

1. Миндаль

Миндаль — орех, обладающий множеством полезных свойств. 28 граммов сухого миндаля содержат 18% суточной потребности организма в фосфоре, 25% суточной потребности организма в марганце для мужчин и 31% суточной потребности организма в марганце для женщин. Эксперты утверждают, что миндаль также может помочь улучшить качество сна, поскольку содержит гормон мелатонин.

Миндаль — идеальный источник магния.

Мелатонин помогает регулировать биологические часы организма и сигнализирует организму о необходимости подготовиться ко сну. Миндаль также является идеальным источником магния. Организм может получить 19% суточной потребности в магнии, потребляя 28 граммов миндаля. Потребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, особенно у людей, страдающих от частой бессонницы.

2. Ромашковый чай

Ромашковый чай — популярный травяной чай, который может принести много пользы здоровью. Ромашковый чай содержит флавоны — антиоксидантные соединения, которые могут предотвратить такие заболевания, как рак и болезни сердца.

Некоторые научные исследования показывают, что употребление ромашкового чая может укрепить иммунную систему, помочь уменьшить беспокойство и депрессию, а также улучшить здоровье кожи. Ромашковый чай также содержит апигенин. Этот антиоксидант обладает способностью связываться с определенными рецепторами в мозге, способствуя сонливости и уменьшая бессонницу. Исследование, проведенное в 2011 году с участием 34 взрослых в течение 28 дней, показало, что те, кто принимал экстракт ромашки, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались ночью, чем те, кто этого не делал.

3. Белый рис

Белый рис содержит меньше клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов, чем коричневый рис. Однако белый рис по-прежнему содержит много витаминов и минералов. 79 граммов белого риса содержат 19% суточной нормы витамина В9; 21% суточной потребности в витамине B1 для мужчин и 22% суточной потребности в витамине B1 для женщин.

Некоторые исследования показывают, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис, по крайней мере за 1 час до сна может помочь улучшить качество сна. Однако эксперты утверждают, что, хотя белый рис и обладает способностью улучшать сон, лучше употреблять этот продукт в умеренных количествах из-за относительно низкого содержания клетчатки и питательных веществ в рисе.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm