Что мне следует съесть на ужин, чтобы лучше выспаться?

Хороший ночной сон помогает организму восстановиться. Однако не каждый может легко засыпать каждую ночь. Помимо поддержания здорового образа жизни, качество сна также напрямую зависит от питания.

Добавление в рацион продуктов, богатых триптофаном, магнием, мелатонином и сложными углеводами, может помочь организму расслабиться и лучше выспаться. В то же время, согласно медицинскому сайту Medical News Today (Великобритания), перед сном следует избегать продуктов, которые могут стимулировать нервную систему и трудно перевариваются.

Миндаль и темно-зеленые листовые овощи богаты магнием, который может помочь людям легче заснуть.

Чтобы легче заснуть, можно отдать предпочтение следующим продуктам, которые употреблять вечером:

Продукты, богатые триптофаном

Триптофан — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать серотонин, нейромедиатор, способствующий расслаблению, а также мелатонин, гормон, регулирующий сон. К продуктам, богатым триптофаном, которые можно употреблять на ужин, относятся курица, молоко и молочные продукты. Бананы, в частности, не только богаты триптофаном, но и содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.

Продукты, богатые магнием

Магний играет решающую роль в регуляции нервной системы. Дефицит магния может привести к бессоннице. а также стресс. К продуктам, богатым магнием, которые следует употреблять на ужин, относятся миндаль, грецкие орехи, семена чиа, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, лосось и скумбрия.

Блюда, богатые сложными углеводами.

Крахмал способствует выработке серотонина, что, в свою очередь, помогает организму расслабиться и лучше спать. Однако, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови, следует отдавать предпочтение сложным углеводам, а не белому крахмалу.

К полезным сложным углеводам относятся овес, сладкий картофель и бурый рис. Бурый рис, в частности, богат витаминами группы В, которые помогают организму вырабатывать серотонин и регулировать сон.

Травяной чай

Некоторые травяные чаи обладают естественным успокаивающим действием и улучшают качество сна. В частности, ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, который снижает стресс и улучшает сон.

Кроме того, перед сном следует избегать некоторых продуктов. К ним относятся продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, зеленый чай и шоколад. Также следует избегать острой и жирной пищи, поскольку она легко может вызвать расстройство пищеварения, привести к изжоге и нарушить сон, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm