7 привычек, из-за которых у женщин среднего возраста слабые кости

Неправильная осанка при сидении, недостаток или чрезмерные физические нагрузки могут снизить гибкость суставов у женщин среднего возраста.

Старение вызывает изменения в организме женщины, такие как появление морщин, пигментных пятен и седых волос. С возрастом организм также теряет мышечную массу и плотность костей, а скованность суставов может увеличиваться. Поддержание здоровых привычек помогает женским костям оставаться крепче и гибче в пожилом возрасте.

Сидячий

Сидячий образ жизни снижает гибкость суставов и ухудшает общее состояние здоровья. Суставы поддерживают координированную работу мышц, увеличивая диапазон движений. Оба варианта обеспечивают легкость передвижения и выполнения повседневных дел.

Женщинам следует избегать длительного сидения в течение дня, так как это может привести к мышечному напряжению, увеличению веса, хроническому воспалению... Регулярное вставание и ходьба помогают мышцам расслабиться.

Пропустить упражнения на растяжку

Тело становится менее гибким, мышцы становятся жесткими и менее эластичными, если вы не растягиваетесь регулярно. Растягивающие движения, такие как вертикальные и горизонтальные жимы, приседания, махи ногами... можно выполнять до или после тренировки. Сосредоточьтесь на основных группах мышц, таких как бедра, подколенные сухожилия и плечи.

Не делайте зарядку утром

Начиная утро с полезных упражнений, вы можете улучшить здоровье костей и суставов, повысить уровень энергии и создать хорошее настроение на весь день.

Женщинам среднего возраста не нужно интенсивно заниматься спортом, достаточно простых занятий, таких как прогулки на свежем воздухе или выполнение легких движений йоги для растяжки мышц.

Поза воина в йоге помогает расслабить мышцы и повысить гибкость суставов. Фото: Бао Бао

Не разминайтесь во время тренировки

Разминка — важная часть тренировки, ее пропуск может повысить риск получения травмы и способствовать скованности. Прежде чем переходить к растягивающим движениям, следует разогреть тело, поднимая бедра, пиная пятки, чтобы коснуться ягодиц, и вращая плечами.

Сидеть в неправильном положении

Привычка сутулиться или горбиться может со временем привести к напряжению мышц и ограничению диапазона движений. Чтобы снизить риск повреждения костей и суставов, каждому человеку необходимо как можно раньше скорректировать позу сидения.

Например, сидя на стуле, следует сидеть прямо и смотреть вперед, расслабить плечи, колени и икры под углом 90 градусов и поставить обе ступни на пол или подставку для ног. После каждых 30 минут сидения на работе следует вставать, ходить и потягиваться, чтобы расслабить кости и суставы.

Силовых тренировок нет

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, уменьшая ее потерю, которая естественным образом происходит у женщин в период менопаузы. Кроме того, эти упражнения также помогают улучшить гибкость и диапазон движений по мере старения. К ним относятся поднятие тяжестей, планка, приседания, бег трусцой... Частота упражнений должна составлять 4–5 дней в неделю по 75 минут в день или корректироваться в соответствии с вашим физическим состоянием и здоровьем.

Нет отдыха и восстановления

Отдых и восстановление — еще два важных аспекта общего здоровья и благополучия. После каждого периода упражнений организму необходимо восстановиться и восстановиться после любых повреждений. Перетренированность без времени на восстановление приводит к мышечной усталости и снижению гибкости.

Бао Бао (согласно «Ешь это, а не то» )

Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-khien-phai-dep-trung-nien-yeu-xuong-4732565.html