5 способов предотвратить боли в суставах в холодную погоду

1. Держите тело в тепле. Всегда помните о необходимости тепло одеваться, особенно в области шеи, спины и суставов, таких как запястья, колени и ступни. Надевайте шапку, перчатки и закрытую обувь, чтобы защитить голову и конечности от холода. Оберните шарф вокруг шеи, чтобы сохранить тепло и защитить от ветра.

2. Регулярно занимайтесь спортом. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога, тайцзи и т. д., помогают улучшить кровообращение, сохранить гибкость и уменьшить боль в суставах. Также не сидите и не лежите слишком долго. Чаще меняйте положение, чтобы избежать скованности.

Утром 13 января в Хошимине похолодало, температура была около 19 градусов по Цельсию, родители надели на детей больше теплой одежды.

3. Правильное питание. Чтобы уменьшить боль в суставах, необходимо уделять внимание разумному, сбалансированному питанию и приему добавок кальция (пейте молоко, ешьте морепродукты, темно-зеленые листовые овощи) для увеличения содержания кальция в костях. Питательные вещества, помогающие поддерживать здоровье костей и суставов, также содержатся в рыбе, семенах чиа и грецких орехах. Ограничьте употребление острой пищи, так как она может усилить воспаление при артрите. Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает поддерживать влажность суставов.

Поддержание здорового веса также важно для уменьшения боли в суставах. Если у вас избыточный вес, это создает нагрузку на суставы, особенно колени, что усиливает боли в суставах. Соблюдайте разумную диету и режим физических упражнений, чтобы контролировать вес, что поможет лучше защитить организм в холодное время года.

4. Используйте тепловую терапию. Примите теплую ванну или используйте теплые компрессы, чтобы облегчить боль и расслабить суставы. Теплая температура помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, уменьшая боль в костях и суставах.

5. Регулярные медицинские осмотры . Людям, страдающим болями в костях и суставах, необходимо следить за своим здоровьем и проходить регулярные медицинские осмотры, чтобы на ранней стадии выявлять проблемы с костями и суставами и своевременно лечить их.

Обратите внимание: избегайте воздействия экстремально низких температур, ограничивая выход на улицу в слишком холодное время, особенно рано утром и поздно вечером, когда организм еще не успел привыкнуть к температуре. Прежде чем выходить на улицу, следует дождаться, пока тело согреется. Достаточный сон также очень важен, поскольку он помогает организму восстанавливаться и восстанавливать здоровье.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm