Больше пользы для здоровья от ходьбы

Ходьба — это простая физическая активность, но она приносит огромную пользу здоровью человека.

По данным медицинского сайта Onlymyhealth (Индия), хотя ходьба не требует особой техники, она все равно может помочь улучшить общее состояние здоровья: от сердечно-сосудистой системы и веса до психического здоровья и сна.

Поддержка снижения веса

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Family Medicine , люди, которые регулярно ходят пешком, как правило, имеют более стройную фигуру, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Однако для достижения оптимальных результатов в снижении веса ходьбу необходимо сочетать со сбалансированной и научно обоснованной диетой.

đi bộ — Больше пользы для здоровья от ходьбы

Укрепляйте иммунную систему

Поддержание физической активности, например, ходьба, помогает организму вырабатывать больше иммунных клеток, тем самым повышая его способность бороться с болезнями.

Регулярные прогулки не только помогают снизить риск распространенных заболеваний, таких как простуда, но и помогают организму бороться с другими инфекциями.

Улучшить здоровье сердца

Ходьба укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и повышенного кровяного давления.

Ходьба не менее 30 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 19%. Эта деятельность помогает регулировать уровень холестерина в крови, снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, тем самым защищая здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.

Улучшение психического здоровья

Во время ходьбы организм вырабатывает эндорфины — гормоны, которые помогают улучшить настроение, уменьшить стресс и беспокойство.

Прогулки на свежем воздухе, особенно в естественной среде, помогают расслабить ум, повысить концентрацию и креативность.

Укрепляет кости и суставы, уменьшает боль

Эта деятельность помогает поддерживать плотность костей, уменьшая дегенерацию и боли в суставах.

Для людей, страдающих артритом, ходьба — это щадящий способ улучшить гибкость суставов, уменьшить скованность и уменьшить боль.

Поддержка пищеварительной системы

Ежедневные прогулки помогают стимулировать работу кишечника, уменьшая запоры и вздутие живота.

Прогулка после еды может улучшить пищеварение, помочь организму лучше усваивать питательные вещества и снизить риск кишечных заболеваний.

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — Диабетикам следует гулять после еды, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Контроль уровня сахара в крови

Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм лучше использует инсулин, помогая регулировать уровень сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям, страдающим диабетом, совершать прогулки после еды, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Улучшить сон

Многие исследования показывают, что привычка ходить пешком может помочь регулировать циркадные ритмы, помогая вам легче засыпать и спать более глубоко.

Ходьба помогает организму вырабатывать серотонин — гормон, который помогает расслабиться и улучшить качество сна, помогая вам чувствовать себя бодрым и полным энергии на следующее утро.