«Тихий убийца» офисных работников

Сидение на одном месте в течение длительного времени может вызвать ряд заболеваний костей, суставов, обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний. Фото: НГУЕН ХИЕН

Статистика Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показывает, что варикозное расширение вен нижних конечностей встречается примерно у 35% работающих людей... Некоторые исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени сидя, имеют более высокий риск развития диабета.

Несмотря на предупреждения, многие молодые люди до сих пор не могут изменить эту привычку.

Заболеть от слишком долгого сидения

Многим молодым людям всего 30 лет или чуть больше, но их кости и суставы такие же, как у 60-летних. Работая административным сотрудником в импортно-экспортной компании в Ханое, Минь Ань (32 года) проводит более 8 часов в день, сидя перед экраном компьютера, обрабатывая документы, данные и отчеты. Работа казалась легкой, но принесла с собой множество проблем со здоровьем, которых Минь Ань не ожидал.

Сначала Минь Ань чувствовал боль только в шее и плечах после долгих рабочих часов. Но постепенно боль распространилась по спине, из-за чего ей стало трудно наклоняться и поворачиваться. Не говоря уже об онемении конечностей, особенно если долго сидеть и мало двигаться.

Не только кости и суставы, но и ноги Минь Аня начали проявлять признаки варикозного расширения вен. Появляются бледно-голубые вены, возникает ощущение напряжения каждый раз, когда я встаю или сажусь. Иногда вечером ноги становятся тяжелыми и болезненными из-за того, что она слишком долго сидит в одном положении, нарушается кровообращение.

В медицинском учреждении врач поставил Минь Ань диагноз: ранняя стадия шейного спондилеза, а также риск возникновения грыжи межпозвоночного диска из-за неправильной позы при сидении и отсутствия физических упражнений.

Возможно, ситуация Минь Ань похожа на ситуацию, с которой сталкиваются многие офисные работники. Сначала это была просто мимолетная боль, но постепенно она переросла в хроническое заболевание. Наиболее распространенными из них являются заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как шейный спондилез, грыжа межпозвоночного диска...

Г-н Нгуен Ван Хунг, директор Центра опорно-двигательного аппарата больницы Бах Май, отметил, что заболевания опорно-двигательного аппарата, по-видимому, появляются у молодых людей.

Особенно часто остеоартроз у молодых людей связан с малоподвижным образом жизни, сидячим образом жизни, малым количеством движений, длительным сидением, ожирением.

По словам доцента Хунга, ежедневная работа за компьютером неизбежно влияет на опорно-двигательный аппарат. Длительное стояние или сидение на работе ухудшает кровообращение в ногах, делая ягодицы и бедра менее гибкими.

Кости постепенно становятся тоньше, более хрупкими и подверженными переломам. Кости руки и запястья постоянно задействованы в работе с мышкой и клавиатурой, из-за чего мышцы испытывают повышенную нагрузку из-за постоянной работы.

Привычка сидеть в течение длительного времени, непрерывно более 2 часов, утомляет мышцы, расположенные рядом с позвоночником, заставляя нас сутулиться и наклоняться вперед, напрягая мышцы и связки позади позвоночника. Усталость этой стабилизирующей системы вызывает боль, которая в конечном итоге приводит к повреждению позвоночника, грыже межпозвоночного диска, шейному спондилезу...

Молодые люди с рядом неизлечимых заболеваний

Медицинские эксперты утверждают, что люди, которые долго сидят и мало двигаются, также подвержены риску ожирения и накопления жира, особенно в области живота. Кроме того, пищеварительная система, включая такие органы, как желудок, кишечник, толстая кишка и т. д., имеет тенденцию к медленному перевариванию пищи, что влияет на способность усваивать питательные вещества из пищи.

Поэтому люди, которые много сидят, чаще испытывают такие симптомы, как отрыжка, запоры и т. д. Длительное сидение также способствует развитию геморроя из-за длительных запоров.

В частности, некоторые исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени сидя, риск развития диабета на 112% выше. Доктор Нгуен Куанг Бэй, заведующий отделением эндокринологии и диабета в больнице Бах Май, также сообщил, что диабет все чаще встречается у молодых людей.

«Раньше диабет 2 типа был распространен среди людей старше 40 лет, в группе высокого риска, но теперь он довольно распространен среди молодых людей до 35 лет. Ожирение тесно связано с диабетом.

«На самом деле, сегодняшние изменения образа жизни, уменьшение физических упражнений (в прошлом ходьба и езда на велосипеде были средствами передвижения, теперь езда на мотоцикле и автомобиле также снижает двигательную активность человека), длительное сидение и просмотр телевизора, употребление жирной пищи... являются факторами, способствующими развитию диабета», - сказал доктор Бэй.

Встаньте, чтобы оставаться здоровыми

По словам доктора Бэя, 90% случаев диабета 2 типа можно предотвратить, изменив образ жизни, контролируя вес, соблюдая диету и занимаясь спортом. «Поэтому каждому необходимо поддерживать разумный вес с помощью научной диеты и регулярно заниматься физической активностью не менее 30 минут в день», — рекомендует доктор Бэй.

Офисным работникам, которым часто приходится долго сидеть на работе, доктор Хунг рекомендует не сидеть непрерывно более 3 часов в день. Помимо влияния на опорно-двигательный аппарат, это может также вызвать повреждение сердца и варикозное расширение вен.

«Каждые 1–2 часа мы можем вставать и двигаться или делать легкие упражнения, выполнять другие действия, например, пить воду... Отдыхать и двигаться около 5–7 минут, прежде чем вернуться к работе.

«Кроме того, при работе нужно обращать внимание на то, чтобы экран компьютера находился прямо под углом зрения, следует использовать плоский стул, который можно регулировать по высоте, прочный стул... Отрегулируйте положение так, чтобы, когда ваши руки лежат на клавиатуре, они были прямыми, избегая мышечных спазмов и напряжения глаз», — посоветовал доктор Хунг.

Упражнения для предотвращения риска шейного спондилеза

Медсестра Нгуен Тхи Тхань из отделения внутренней медицины 108-го Центрального военного госпиталя дает рекомендации по выполнению упражнений для шейного отдела позвоночника, чтобы предотвратить риск дегенерации.

Упражнение 1: Сгибание шейного отдела позвоночника: сядьте прямо, наклоните голову вперед, подбородок как можно ближе к груди, затем вернитесь в исходное положение, повторите 5–10 раз.

Растяжка шейного отдела позвоночника: сядьте прямо, откиньте голову назад как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2: Наклоните шейный отдел позвоночника: сядьте прямо, положите руку на противоположное ухо, осторожно наклоните голову и удерживайте в течение 2 минут, затем проделайте то же самое с противоположной стороной.

Упражнение 3: Вращение шейного отдела позвоночника: поверните голову в обе стороны, насколько это возможно, глядя вниз на плечи. Делайте это медленно, избегайте резких изменений положения.

В сочетании с регулярным отдыхом и физическими упражнениями вы можете избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, вызванных длительным сидением.

Читать далее Вернуться к темам

Вернуться к теме

ИВА