Что происходит с вашим телом, если вы слишком много ходите?

Ходьба — простое упражнение, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и способствует психическому здоровью.

Однако, как и любая активность, чрезмерная ходьба может привести к физическому стрессу, растяжению суставов и даже к долгосрочным последствиям.

По данным Times Of India, хотя ходьба часто считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, ее чрезмерное увлечение может привести к дискомфорту и проблемам со здоровьем, которые нельзя игнорировать.

Хотя ходьба часто считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, чрезмерное ее использование может привести к дискомфорту и проблемам со здоровьем, которые нельзя игнорировать.

Признаки того, что вы слишком много ходите

Постоянная усталость, тяжесть или боль в ногах, икрах или ступнях могут быть признаком того, что ваш организм не восстанавливается должным образом между прогулками.

Длительная ходьба или ходьба по неровной поверхности может привести к нагрузке на суставы, особенно колени, бедра и голеностопные суставы. Обратите внимание на острую или постоянную боль в этих областях.

Хотя периодическое появление волдырей и мозолей является нормальным явлением для любителей ходьбы, частое или повторяющееся появление волдырей и мозолей может быть признаком чрезмерной нагрузки или ношения неправильной обуви.

Длительная ходьба, особенно по твердым поверхностям, может привести к скоплению жидкости в стопах и лодыжках, что приводит к отекам.

Слишком длительная ходьба может привести к перенапряжению поясницы, особенно если вы ходите с плохой осанкой или несете тяжелые предметы.

Травма, вызванная перенапряжением, проявляется тупой болью в голени. Боль в голени возникает, когда мышцы, сухожилия и костная ткань голени перенапрягаются из-за повторяющихся ударов.

Ходьба — увлекательное занятие, но если вы боитесь ежедневной прогулки, это может быть признаком того, что вы переусердствуете.

По данным Times Of India, слишком длительная ходьба иногда может нарушить сон.

Травма, вызванная перенапряжением, проявляется тупой болью в голени.

Возможные травмы из-за слишком долгой ходьбы

Постоянная нагрузка на кости из-за чрезмерной ходьбы может привести к травмам стоп и голеней, полное заживление которых может занять недели или месяцы.

Перегрузка суставов из-за чрезмерной ходьбы может привести к остеоартриту. При отсутствии должного ухода заболевание может стать хроническим.

Чрезмерная нагрузка на стопу может привести к подошвенному фасцииту, вызывающему сильную боль в пятке.

Повторяющаяся нагрузка на сухожилия, особенно ахилловы или коленные сухожилия, может вызвать болезненный тендинит.

Чрезмерные физические нагрузки, в том числе слишком длительная ходьба, могут подавить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням.

Хотя ходьба полезна для здоровья сердца, иногда перенапряжение может привести к нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Перенапряжение физических сил также может повлиять на психическое здоровье, вызывая чувство истощения, раздражительности и отсутствия мотивации.

Как это ни парадоксально, слишком длительная ходьба без силовых тренировок может привести к сжиганию мышечной ткани, снижению общей силы и затруднению потери веса, сообщает Times Of India.

Советы, как избежать чрезмерной ходьбы и оставаться здоровым

Старайтесь гулять от 30 минут до 1 часа каждый день и корректируйте продолжительность прогулки в зависимости от самочувствия вашего тела.

Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении, расслабьте плечи и естественно размахивайте руками во время ходьбы.

Пейте достаточно воды, принимайте добавки с белками и полезными жирами, чтобы иметь достаточно энергии для длительной активности.

Включите в свою тренировку силовые тренировки, езду на велосипеде или плавание, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс и травмы.

Источник: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm