Гранаты и сладкий картофель богаты антиоксидантами с противовоспалительными свойствами, а тыква богата магнием, который снижает тревожность и депрессию.
Здоровое питание может стимулировать выработку нейромедиаторов в мозге. Некоторые продукты питания могут влиять на нейромедиатор серотонин, который помогает регулировать настроение и эмоции.
темный шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами, клетчаткой и полезными для мозга питательными веществами. Люди, которые едят много темного шоколада, реже страдают депрессией.
Опрос, проведенный в 2019 году Университетским колледжем Лондона (Великобритания) и другими подразделениями среди более чем 13 000 взрослых американцев, показал, что употребление шоколада, особенно темного, помогает снизить риск депрессии.
гранатовый
Гранаты богаты антиоксидантами, а употребление гранатового сока, в частности, значительно увеличивает количество антиоксидантов в организме.
Обзор, проведенный в 2017 году Болонским университетом (Италия) на основе 55 исследований, показал, что гранаты также содержат полифенолы с противовоспалительными свойствами, что делает их полезными для психического здоровья. Потому что воспаление является одной из причин депрессии, тревожности и других проблем с психическим здоровьем.
Гранаты богаты антиоксидантами. Фото: Freepik
брюссельская капуста
Брюссельская капуста и другие крестоцветные овощи богаты фолиевой кислотой (витамином B9), которая помогает регулировать настроение. По данным метаанализа, проведенного в 2017 году Университетом Южной Флориды (США) на основе пяти исследований, витамин B9 полезен для людей, страдающих депрессией.
Это питательное вещество связано с работой мозга и улучшением настроения. Ежедневное употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, например, брюссельской капусты, помогает бороться с депрессией.
Тыква
Согласно обзору, проведенному в 2020 году Миланским университетом (Италия) и несколькими другими организациями на основе 32 исследований, тыква содержит большое количество магния, который может снизить риск возникновения депрессивных симптомов и расстройств. простудиться.
Чтобы воспользоваться этим преимуществом, вы можете добавлять тыквенное пюре в супы, смузи или соусы. Семена тыквы также являются полезной пищей для ума и мозга.
Лапша
Кабачок и тыква содержат большое количество витамина B6, который положительно влияет на настроение. По данным исследования, проведенного в 2020 году Исфаханским университетом медицинских наук (Иран) с участием более 3300 женщин, те из них, у кого наблюдалось более низкое потребление витамина B6, имели повышенный риск развития депрессии и тревожности. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых витамином B6 из зимних сортов тыквы (тыквы, цуккини, желудевой тыквы), может помочь уменьшить эти состояния.
Сладкий картофель
Этот корнеплод богат витамином С — антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Согласно обзору, проведенному в 2018 году Китайским университетом науки и технологий на основе пяти исследований, витамин С оказывает множество полезных свойств для психического здоровья, включая уменьшение воспаления и предотвращение симптомов депрессии.
Овощи можно комбинировать для приготовления рагу с морепродуктами. Например, мидии, моллюски и устрицы богаты магнием и жирными кислотами омега-3, которые полезны для людей, страдающих депрессией.
Mai Cat (по данным Everyday Health )
| Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Comment (0)