5 упражнений на стуле, которые помогут эффективно сжигать жир на животе

Жир на животе становится распространенной проблемой, которая влияет как на внешний вид, так и на здоровье. Из-за работы, учебы и развлечений большинство молодых людей имеют привычку часами сидеть перед столом или компьютером.

В сидячем положении жир будет концентрироваться в области живота. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы уменьшить жир на животе.

1. Подтягивание колена

Подтягивания коленей — простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота, поддержать обмен веществ, улучшить пищеварение, быстро и эффективно сжигать жир и уменьшать жир на животе.

Упражнение на подтягивание колена. (Фото: Bright Side)

Как это сделать:

Сядьте на стул, держа спину прямо.

Поставьте обе ноги на пол, на ширине бедер.

Держите спину прямо, затем поднимите правое колено и подтяните его к груди, втягивая живот.

Вы можете положить руки на голени, чтобы лучше растянуть нижнюю часть пресса.

Повторите движение 20–30 раз для каждого колена.

2. Поднимите колени так, чтобы они коснулись локтей.

Это особенно эффективное упражнение для сжигания жира на животе, помогающее сделать талию тоньше. Кроме того, это упражнение также очень полезно для укрепления косых и нижних мышц живота.

Как это сделать:

Сядьте на стул, выпрямите спину и закиньте руки за голову.

Поднимите правую ногу до уровня грудины. Согните левый локоть и одновременно коснитесь правого колена.

Затем повторите то же самое с другой стороной.

Сделайте 15 повторений в 4 подходах.

3. Наклонитесь вперед.

Это упражнение не только тренирует мышцы живота, но и помогает растянуть всю спину и улучшает пищеварение.

Упражнение «Наклон вперед». (Фото: Pinterest)

Для выполнения упражнения сядьте на край стула, расставив ноги на ширине бедер.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед в талии, стараясь коснуться руками пола.

Вытягивайте позвоночник и расслабьте шею во время упражнений.

Медленно вернитесь в положение сидя.

Повторите последовательность движений 10 раз.

4. Подъем людей на стульях

Это упражнение — великолепное и чрезвычайно эффективное решение, которое поможет вам сжечь жир на животе и быстро подтянуть талию.

Как это сделать:

Сядьте на стул, положите руки на подлокотники и крепко держитесь за них, напрягите руки и поднимите тело вверх.

Напрягите пресс и поднимите колени к груди. Удерживайте это положение около 15–20 секунд.

Медленно вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Повторите это движение 4 раза.

5. Поворот на стуле

Это упражнение стимулирует работу пищеварительной системы. Кроме того, упражнение задействует косые и прямые мышцы живота.

Упражнение на скручивание стула. (Фото: Pinterest)

Для выполнения упражнения сядьте прямо на стуле, поставив ступни на пол.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе повернитесь влево, положив правую руку на внешнюю сторону левого бедра.

Держите позвоночник прямо и поверните голову так, чтобы посмотреть через левое плечо.

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Удерживайте позу в течение 3–5 секунд с каждой стороны и выполните 5 поворотов.

Куок Тай (Источник: Bright Side)

Источник: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html